心臟不好，少碰二物，常食三紅，做好四件事，心臟健康！

生命的延續，離不開心臟的跳動，

然而，人體會衰老，心臟也同樣會“衰老”，

研究表明，40歲，心臟開始加速衰老，危害生命健康。

但是，生活中，心臟“早衰”的人，越來越多，與其不良的生活習慣，脫不了乾系。

其中，三大習慣不改，心臟更易“早衰”：

習慣1，長期熬夜

白天，上班工作，晚上，做家務，輔導孩子學習，到了深夜，才會有自己的時間，這或許是多數現代成人的生活狀態。

所以，熬夜一族，也隨之增多。

可不論是工作，還是自我娛樂，偶爾熬夜，或許有情可原，但若是長期熬夜，導致睡眠不足，那麼，對於心臟來說，無疑是巨大的壓力。

經常熬夜，睡眠不足，容易使人處於“應激狀態”，促使血管痙攣、血壓升高，誘發心律失常、心臟早搏等，甚至易誘發猝死。

因此，養護心臟健康，一定要注意，少熬夜，保證充足的睡眠。

習慣2，吸煙無度

煙民，可以說隨處可見，而人們對其危害的認識，多數還停留在對肺部的危害。

吸煙，確實是導致肺癌高發的因素之一，然吸煙的危害，遠不僅如此。

吸煙，對於心臟，也具有嚴重的損害。

調查研究顯示：每天只抽1支煙，會使男性冠心病風險增加74%，女性增加119%。

當吸煙後，人體的血液中，兒茶酚胺會升高，導致心率加快，血壓升高，而同樣條件下，心率越快、血壓越高，其心肌耗氧越高，會使原本心肌供血不足的冠狀動脈，雪上加霜，增加心絞痛、心梗的發生。

不論如何，戒菸，才是對健康最有益的選擇。

習慣3，管不住嘴

很多人心臟不好，也和飲食有關，管不住嘴，使得“病從口入”。

不論是，吃得過於油膩，還是經常吃宵夜等等，都會加中心臟負擔。

尤其是，反式脂肪酸的攝入，對於心臟危害，十分嚴重。

長期攝入反式脂肪酸，會增加罹患心髒病、中風和2型糖尿病等疾病的機率。

所以，生活中，養護心臟，管住嘴，也十分重要。

心臟不好，常常會有5大表現：

1、睡覺時，易驚醒，還伴隨著氣急、氣悶的情況，被迫坐起；

2、一運動，便會心跳加快，連續上三五層樓，便會呼吸急促、心慌胸悶；

3、平躺時，易呼吸困難，必須把枕頭墊高，或半臥著，才會比較舒服；

4、鼻子硬邦邦，則心臟脂肪累積太多；

5、眉毛乾枯脫落，則氣血虧虛，眉毛淡疏易落，往往心肺功能較差。

心臟不好，少碰二物

第一物：鹹菜等醃製品

很多人家的餐桌上，總有鹹菜等醃製品的一席之地，不論老人孩子，都喜歡吃。

然而，醃製品中，鹽分大，一旦經常食用，易導血壓升高，增加心臟負擔，加大罹患心髒病的風險。

有研究顯示，高達9.5% 的心腦血管代謝死亡與鹽攝入過多相關。

因此，雖然鹹菜等醃製品，比較“下飯”，還是少吃為好

第二物：白酒等酒精飲品

寒冷的冬季，喝上一小杯白酒，可驅寒暖身，是多數人的選擇。

然而，白酒等含有酒精的飲品，對於心臟健康不利。

酒精，會加速心跳，增加心臟負擔，不利於健康。

此外，國內專家認為，每天喝白酒150ml，持續5年以上，就可能引起酒精性心肌病。

保護心臟，盡量少飲酒，最好做到滴酒不沾。

心臟不好，常食三紅

1、紅豆

中醫講，紅色入心，多吃紅色食物，有助於養護心臟。

李時珍，將紅豆成為“心之谷”，說明紅豆，對於心臟健康，十分有益。

多吃點紅豆，可補氣血、促進血液循環、強化體力、增強抵抗力。

紅豆，不論是做餡料，還是煮粥、煲湯，都是不錯的食用方法。

2、西紅柿

西紅柿，形似心臟，經常吃一點，有益心臟健康。

常吃西紅柿，可降低膽固醇、血壓，進而降低心髒病危險。

西紅柿，是最佳的維生素C的來源。

研究發現，番茄紅素，還能預防心血管疾病，如心髒病、心肌梗塞、動脈硬化等。

所以，多吃點西紅柿，有助於心臟健康。

3、紅柚

水果中，紅柚，對於養心，十分有益。

紅柚口感略苦，符合心臟喜歡“苦味”的喜好。

以色列科研人員發現，人們每天吃一個柚子，尤其是紅柚，將大大有助於心髒病的預防和治療。

因此，選擇水果的時候，不妨吃點紅柚來養心吧。

養護心臟，做好四件事，少生病，更健康

第一件：食用油，搭配吃

生活中，食用油過量，與搭配不合理，是導致心血管疾病高發的因素之一。

研究表明，omega-3脂肪酸與omega-6 脂肪酸失衡，是誘發心血管等慢性病的很大一個原因。

因此，養護心臟，日常的食用油食用，也要十分注意。

食用油，要搭配吃，吃齊人體所需的三種脂肪酸，有助於調節血脂，助力心臟健康。

將油酸類豐富的橄欖油、亞油酸類豐富的大豆油、亞麻酸類豐富的蘇子油，按2:2:1的比例搭配吃，約25克~30克。

其中，富含蘇子油中的亞麻酸，屬於omega-3系列脂肪酸，是目前人體最缺乏的一種脂肪酸。

omega-3脂肪酸，有助於心血管健康，保護心臟，降低心髒病、抑鬱症、癡呆症和關節炎的風險。

美國心臟協會，推薦心髒病者，每日攝入1克Omega-3。如果，曾經發生過心肌梗塞，那麼按處方劑量攝入Omega-3，有助於保護心臟。

蘇子油，富含Omega-3脂肪酸67%以上，有著“ 陸地上深海魚油”之稱，每天5ml，即可滿足人體對Omega-3脂肪酸的需求，拌酸奶，油淋菜，涼拌菜，做調和油，都是不錯的選擇方式。

第二件：控情緒，心舒暢

情緒，對於心臟健康，影響巨大。

悲傷、抑鬱等負面，會增加罹患心髒病的風險。

而愉快的心情，則有利於心臟健康。

一旦，受到情緒刺激時，如大喜大怒，情緒起伏過大，則血壓易升高，使心肌耗氧量增加，易導致急性心肌缺血，誘發心梗。

所以，生活中，一定要學會管理好自己的情緒，避免情緒起伏過大。

當產生不良情緒時，不妨多和家人、朋友交流傾訴，來排泄自己的不良情緒。