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健身氣功八段錦教學圖解及健身功效,收了吧!

八段錦是一個很好的傳統康復鍛煉運動,它雖然很簡單,但具有優越的治療效果。從它的命名就不難看出這種運動是優雅、柔軟的,就像“錦緞”一樣。整個練習共有八段,稱為“八段錦”。其功法特點是柔和緩慢,圓活連貫、鬆緊結合,動靜相兼、神與形合,氣寓其中。其作用是有利於促進氣血循環,軟化脾氣。



第一式,兩手托天理三焦


方法:自然站立,雙腳分開與肩同寬,雙目直視。雙手緩緩抬至頭頂,手掌向上交叉合併,與此同時頭部也隨著手的抬起向上仰望,足尖同樣跟隨手抬起的速度而慢慢起落,反复6次,雙掌向下,並在體前緩緩放下,直至按至小腹。

作用:通三焦經、心包經,促進全身氣血循環,改善各種慢性病症狀。

第二式,左右開弓似射雕


方法:自然站立,左腳向左側橫開一步,身體此時呈下蹲馬步,雙手在胸前虛握,左手向左方慢慢伸出,頭部也隨即向左轉,直至手臂伸平,手掌向前;與此同時,右手向右側回拉,有拉緊弓弦之勢。稍作停頓後,恢復自然狀態。換另一方向,做同樣動作。

作用:疏通肺經,同時治療腰腿、手臂、頭眼部等疾病。



第三式,調理脾胃須單舉


方法:自然站立,深呼吸,左手緩緩舉至頭頂,翻轉掌心向上,並向上用力托舉。與此同時,右手順勢向下壓。托舉數次後,左手緩緩下落至自然狀態。換另一方向做同樣動作。

作用:調和脾胃兩經的陰陽,增強人體正氣,主治脾胃不和之症。

第四式,五勞七傷往後瞧


方法:自然站立,雙腳與肩同寬,雙臂自然下垂,手心伸開向內,頭部微微轉向左方,眼睛目視左前方,雙臂緩緩張開,手掌翻轉至手心向外,稍稍停頓後緩緩回正。換方向做同樣動作。雙方向各6次即可。

作用:疏通帶衝二脈及膽經,治療勞損引起的頸椎和腰椎疾病。


第五式,搖頭擺尾去心火


方法:雙足橫開,雙膝呈跪式,雙肘外撐,雙手按膝蓋,以腰部為軸,將身體以劃弧形的方式轉至前方,此時左臂彎曲,右臂外撐,臀部向右下方撐勁。稍事停頓後,換反方向做同樣動作,雙方向6次即可。

作用:這一式,上身前俯,尾閭擺動,使心火下降,腎水上升,可以消除心煩、口瘡、口臭、失眠多夢、小便熱赤、便秘等等症候。

第六式,兩手攀足固腎腰


方法:自然站立,兩臂在胸前會和,身體緩緩向前俯,雙手順勢觸碰雙足,稍事停頓後,身體緩緩直起。

作用:這一式前屈後伸,雙手按摩腰背下肢後方,使人體的督脈和足太陽膀胱經得到拉伸牽扯,對生殖系統、泌尿系統以及腰背部的肌肉都有調理作用。


第七式,攢拳怒目增氣力


方法:馬步站立,雙手握拳,左拳向前方擊出,頭部順勢向左轉,右拳同時向後拉,與左拳呈現一種反作用力的態勢。隨後收左拳,出右拳,反复6次即可。

作用:這一式馬步衝拳,怒目瞪眼,均可刺激肝經系統,使肝血充盈,肝氣疏泄,強健筋骨。對那些長期靜坐臥床少動之人,氣血多有鬱滯,尤為適宜。

第八式,背後七顛百病消


方法:自然站立,雙腿併攏,兩腿繃直,雙臂自然下垂,手指併攏。隨後雙手平掌下按,順勢將兩腳跟向上提起,稍事停頓後,腳跟同時下落,反复6次即可。

作用:利用顫足使得脊柱得以輕微的伸展和抖動,去邪扶正,接通任督二脈,貫通氣血,消除百病。

文章來源:崆峒養生匯