含胸駝背，怎麼辦？這8 個瑜伽體式要經常練！(打開胸腔)

別讓含胸駝背，毀了你的優雅氣質

一個人即使身材再好，如果含胸駝背，立刻毀了一大半氣質。



分享8個瑜伽體式，幫你打開胸腔，提升氣質！

1、反祈禱

• 簡易坐，雙手臂向後
• 屈手肘，掌心合十
• 胸腔打開，保持8個呼吸

2、眼鏡蛇式

• 俯臥，雙手放在胸腔兩側
• 呼氣，雙手向下推地，胸腔向上
• 延展脊柱，雙肩遠離耳朵
• 保持8個呼吸

3、上犬式

• 俯臥，雙手放在胸腔兩側
• 呼氣，雙手推地，將身體向上延展
• 手臂伸直，保持8個呼吸

4、蝗蟲式

• 俯臥，雙手放身體兩側
• 掌心朝上，雙腿分開與肩寬
• 吸氣，延展脊柱
• 呼氣，雙腿雙手向後向上抬
• 雙肩遠離耳朵，保持8個呼吸

5、小橋式

• 仰臥，雙腳分開與肩同寬
• 屈雙膝靠近臀部，腳尖指向正前方
• 呼氣，抬髖部向上，雙手十指交扣
• 手臂下壓地面，胸腔向上
• 保持8個呼吸

6、弓式

• 俯臥，屈雙膝
• 雙手向後抓住腳背
• 用小腿向後向上的力量
• 帶動身體胸腔向上
• 保持8個呼吸

7、駱駝式

• 跪立，雙腳打開與髖同寬
• 雙手扶髖，手肘內夾
• 保持大腿垂直地面，身體後彎
• 雙手依次放在雙腳上
• 胸腔向上打開，保持8個呼吸

8、魚式

• 仰臥，雙腿併攏
• 雙手放在臀部下方
• 吸氣，延展脊柱
• 呼氣，抬胸腔向上
• 頭頂順勢落在地板上
• 保持8個呼吸

文章來源：瑜伽解剖學