兩種小燕飛，拯救疲憊的頸椎(舒展肩頸)

長時間保持同一姿勢，這是上班族的毛病，久而久之，很容易會引起肩周炎、頸椎病、肩頸僵硬、疼痛等問題。今天給大家分享2個緩解肩頸疲勞方法，養生要從生活中的點滴開始做起。



站立式

方法：站立，兩腳分開與肩同寬，將兩臂側平舉，掌心向外，彷彿向外推掌，然後雙臂緩慢向上抬至四十五度角，然後緩慢放下，整個過程中始終保持手臂繃直，向外推的力量，連續做50個（剛開始一下子做不到50個，中間可以休息一下）。

注意：雙臂要始終用力繃直，並有向外推掌的意識。上舉和放下過程都要緩慢。剛開始練習時，一下子做不到50個，中間可以稍停頓。

功效：鍛煉頸肩和上背肌群，調節肩頸氣血運行，有利於疏通局部經絡，消除頸肩不適的相關症狀。

俯趴式

方法：俯臥，雙腳打開同肩寬，雙手臂與身體分開約兩拳寬；吸氣，四肢及身體盡量向上抬起離地，手腳同高。均勻的呼吸保持一會兒。呼氣，全身回落地面，放鬆，可重複做4~6組。

功效：不僅可以舒展肩頸，還可以減少腰背、髖臀部、大腿處多餘脂肪，增加背部的收縮，使放鬆後的舒適度增加，改善睡眠質量。

文章來源：崆峒養生匯