6個修復性體式緩解疲勞，原來瑜伽可以懶著練
今天給大家分享一套修復性體式，大家在身心疲憊時練一練吧！
1、下犬式
- 雙手、雙腳同肩寬
- 手腳間距一腿長左右
- 雙手推地、足跟下壓墊面
- 呼氣，收腹、坐骨上提
- 背部延展、雙腿伸直、肩頸放鬆
- 前額下墊磚，停留5-8輪呼吸
2、嬰兒式變體
- 小腿、腳背貼地，雙膝打開略比肩寬
- 大腳趾相觸、腳跟分開，臀部坐向腳跟
- 腹部貼靠抱枕，側臉貼靠抱枕
- 手臂放於抱枕兩側，肩背放鬆
- 肩頸放鬆，停留5-8輪呼吸
3、倒手杖式
- 仰臥，下背部墊抱枕
- 雙腿伸直靠牆，雙腳同肩寬或併攏
- 回勾腳尖，腳跟蹬向天空
- 手臂放於體側、掌心朝上
- 閉眼調息，停留5-8輪呼吸
4、小橋式
- 仰臥，雙腳分開與髖同寬
- 屈雙膝，腳跟靠近臀部
- 髖部上抬，臀、背離地
- 小腿垂直地面，下背部下方墊磚
- 雙手掌心朝上，手臂放於體側
- 打開胸腔，保持5-8輪呼吸
5、仰臥扭轉
- 仰臥，手臂側平舉，掌心朝上
- 屈雙膝，向右向下沉向磚面或墊面
- 上身轉向左側，雙肩下沉
- 停留5-8輪呼吸換反側
6、仰臥束角式
- 仰臥，腰背、頭部放於抱枕上
- 手臂外旋放於體側，掌心朝上
- 屈膝，雙腳腳掌相貼
- 大腿外旋打開沉向磚面
- 停留5-8輪呼吸
文章來源：瑜伽解剖學
