12個簡單的拉伸動作延年益壽！
彎不下腰、直不起身、邁不開腿？出現身體僵硬，說明你的“筋”已經缺乏彈性了，而“筋”的老化，也是你衰老的重要標誌。它不僅容易讓人疲勞，還會增加受傷機率，加速老去！
中醫把人的皮、肉、筋、骨、脈稱為“五體”，其中“筋”尤為重要。《易筋經》中也記載了關於筋與健康的論述：“筋弱則懈，筋壯則強，筋和則康。”所以，養護好身體裡的“筋”，恢復其彈性，你的身體也能逆向生長。
經常拉伸的人柔韌性好又靈活，對身體的益處更是不少。今天介紹12個拉伸筋骨的小方法！
1、腹股溝拉伸
坐下，雙腳腳底相對，雙腿放平，把腳跟放到腹股溝位置。雙手抓住腳踝，雙肘頂到膝蓋內測。保持腳底接觸，腳後跟相對，手握住腳踝，用手肘下壓膝蓋，讓雙腿盡量壓平，拉伸腹股溝。會感到腿內側的拉伸。
2、單腿膕繩肌拉伸
腹股溝拉伸後，保持坐姿。將左腳收進腹股溝，，右腿前伸，讓左腳底藏進右腿內側。雙手盡量前伸抓住右腳的一部分。盡量用下背部做拉伸，而不是上背部。上背部盡量保持筆直下壓，右腿也應該保持筆直。做完右腳換左腳。上背部和腿部的外展肌hi感到拉伸。
3、股四頭肌拉伸
向左側臥，確保左腿筆直。將右腿彎曲，右手伸到身後抓住右腳，向身體後側用力拉。保持膝蓋和肩膀、臀部都在一條水平線上。這樣可以預防結構性損傷。要是想加大拉伸難度的話，
將腳再往身體後拉，將臀部向前送。做完後，身體向後側臥繼續拉伸左腿。會感覺到腿屈肌前側的到了拉伸。
4、臀大肌拉伸
坐在地板上，左腿向外側平展，右腿向上屈起。繼續保持左腿外展，將右腳放到左腿外側，讓右腳環抱住左大腿，右腳落地後，腳尖方向與左大腿平行。右腿現在應該在胸前交叉。保持右腳與地面的接觸，用胳膊將右腿向胸口方向壓抱。換另外一條腿，重複此動作。會感覺到彎曲的臀部後體縱拋物線得到了拉伸。
5、雙腿膕繩肌拉伸
跟單腿的膕繩肌拉伸類似，雙腿的拉伸需雙腿同時放在地上，雙腳前伸，雙手盡量往最遠處摸。用下背部彎曲，而不是上背部。會感覺到雙腿後側的拉伸。
6、髂（qia）脛束拉伸
髂脛束的拉伸可以由上面的動作組合完成，就是側臥後將下面的腿伸直抬高，將上方腿彎曲，由下方腿的膝蓋前落地。換個方向重複這個動作。
7、腹部拉伸
身體正面朝下躺在地上，將雙手置於肩膀的下的位置，就像要做俯臥撑一樣。雙手用力向下推，做類似俯臥撑的動作，但是不要讓臀部和雙腿抬離地面，也不要讓下背部旋轉。在臀部不離開地面的情況下，吧雙臂盡量伸直，拉伸腹部和下軀幹。
8、背部拉伸
背部朝下躺在地上，雙手平伸，整個身體就像十字架一樣擺放。一條腿抬起到身體一側，將腳抬高到離對側手盡量遠的位置。
9、小腿拉伸
雙手平推牆或人，腳前、後站立，與肩同寬。後側的腿蹬直，前腿彎曲。身體應該類似45度角。用力把後腳腳跟踩向地面。
10、臀部屈肌拉伸
跪在地上，右腿向前做馬步，左腿仍放在地板上。將雙手放在臀部，將臀部向前送。做完雙腿。這個動作可以使前腿的大腿上部和臀部得到拉伸。
11、站姿膕繩肌拉伸
右腿向前踏一步，腳跟不左腳腳尖靠前一二十厘米，雙腳保持自然平行站立。右腿不彎，做腿彎曲，上身向後坐，開始拉伸右腿後側。然後換左腿。
12、站姿後背拉伸
保持站立姿勢，雙腿比肩寬略窄，將下巴收到胸前，彎曲上身，前傾並下垂。不要彎曲雙腿，確保雙腿盡量豎直。拉伸完畢，一定要慢慢地、安全地起身
剛開始拉，會感覺到身體各部位的緊繃，沒有關係，請繼續，但是一開始一定要嘗試著慢慢來，動作幅度不要太快和太大，容易受傷
只要能堅持一個月，那麼結果是可以期待的……
文章來源：中醫推拿與養生
