別讓你的氣質毀在體態上，10個瑜伽動作快速改善體態！
今天，小一想給大家介紹10個瑜伽練習，經常練習，可以很好的改善身體姿態，預防圓肩駝背頭前傾，作為女孩子，千萬不要讓你的好身材毀在體態上。
1、仰臥開肩
- 仰臥在墊面上，雙腳打開
- 將2塊瑜伽磚分別
- 放在上背部和後腦勺
- 雙手放在身體的兩側
- 完全放鬆，閉上眼睛冥想5分鐘
2、牛面式
- 坐立在墊面上，屈雙膝
- 膝蓋朝前，上下交疊
- 左腳跟在右臀部外側
- 右腳跟在左臀部外側
- 雙手上下在上背部抓牢
- 保持30秒-1分鐘，換另一側
3 、斜板式
- 俯臥在墊面上
- 雙手放在胸部的兩側
- 呼氣，腳尖回勾
- 伸直後壁，收緊核心
- 大腿收緊，身體一條直線
- 保持30秒-1分鐘
4、駱駝式
- 跪立在墊面上，雙腳打開與髖同寬
- 小腿腳背貼地，吸氣延展脊柱
- 呼氣後彎，頭完全放鬆
- 雙手抓住腳踝，保持30秒-1分鐘
5、眼鏡蛇式
- 俯臥在墊面上
- 雙腳與髖同寬，腳背貼地
- 雙手放在胸部的兩側
- 呼氣，延展脊柱向前向上
- 彎曲手肘向後
- 抬起胸腔和下巴
- 保持30秒-1分鐘
6、雙角式
- 雙腳打開適當的距離
- 雙腳平行，雙腿伸直
- 吸氣延展脊柱，雙手在背後十指交扣
- 呼氣從髖部折疊向下，保持30秒-1分鐘
7、下犬式
- 俯臥在墊面上，雙手放在胸部的兩側
- 雙腳打開與髖同寬
- 呼氣腹部內收，坐骨向後延展
- 伸直手臂雙腿，雙腳用力向下踩
- 保持30秒-1分鐘
8、小橋式
- 仰臥在墊面上雙腳打開與髖同寬
- 相互平行，吸氣抬起臀部向上
- 雙手在下方十指交扣
- 保持30秒-1分鐘
9、弓式
- 俯臥在墊面上，屈雙膝
- 雙手向後抓腳踝
- 抬起腳跟遠離臀部，手臂伸直
- 抬起胸腔，保持30秒-1分鐘
10、倒箭式
- 仰臥在墊面上
- 將瑜伽磚放在骶骨的下方
- 雙腿伸直垂直地面，併攏回勾
- 閉上眼睛，保持2-3分鐘
對於女孩子來說，長得漂不漂亮不重要，但是一定要有氣質，尤其是30歲以後，優雅又有氣質往往比漂亮更重要，因為人生與電影一樣，往往是以餘味定輸贏。
文章來源：瑜伽解剖學
