全身“拍打”每一個部位，對全身酸痛、腰酸背痛、效果尤其顯著！
全身拍打是指拍打全身每一個部位，即把全身的側面、正面、背面從上到下，再從下到上做一次整體性的拍打。全身拍打，使十二條正經、奇經八脈條條暢通，全身經絡處於通暢狀態。有助於促進血液循環，對全身酸痛、腰酸背痛、手足酸軟、麻木者，效果尤其顯著。
每晚臨睡前拍打全身，有很好的助眠作用。如果早晨起床後也做一次全身拍打，助眠的效果更好。拍打時間以20分鐘到半小時效果較好。在拍打時間的分配上，各個部位基本相差不多。但在實際應用上，可針對自己的身體情況，對某一個或某幾個部位重點拍打。力度上可稍加大，時間上可稍延長。
兩側拍打
操作步驟：
（1）雙手從身體兩側緩緩舉至頭頂，五指併攏、微屈，一上一下地拍打百會穴20次。
用力的大小要根據自己的身體條件、頭部的承受能力來確定。
（2）從頭頂拍打至頸椎兩側。
（3）沿著耳後、頸肩部、肩部、腋下的順序繼續拍打兩側。
（4）往下順勢變掌拍打肋部、腰部、大腿、膝關節、小腿、踝關節。
（5）拍打完踝關節部位後，按原路返回，從下往上，緩緩地拍打至頸椎兩側。
正面拍打
操作步驟：
（1）用手指或手掌（視拍打部位而定）拍打身體的正面，從頭頂開始。
（2）沿著前額、兩顴、雙頰、脖頸的順序繼續拍打。
（3）再向胸、腹拍打。
（4）最後向大腿、膝關節、小腿、踝關節、足面進行拍打，然後再照原路返回，完成動作流程。
拍打膝關節時，用手掌包住膝關節，拍打時手掌與膝關節的接觸面積越大越好。
在拍打腹部時，需先稍微用力緊繃腹肌，否則容易使內臟受傷。拍打時重點拍打腹部關元穴部位，可起到最強的保健作用。
背面拍打
操作步驟：
（1）用手指或手掌（視拍打部位而定）拍打身體的背面，從頭頂開始。
（2）向後拍打後頭、脖頸。
（3）再拍打後背。
（4）拍打腰部、臀部。
（5）最後依次拍打大腿、膕窩、小腿、踝關節。
文章來源：穴位養生堂
