一套伸展操,伸展「腿、腰、腹」,喚起身體回春力
轉自:中醫技術殿堂
腰腿活力伸展操刺激內臟、緩解疼痛、回春抗老.
A 腿後肌肉伸展操
1.腳掌立起,腳踝與小腿形成的角度愈小愈好。
2.上半身挺直,一邊吐氣,身體慢慢往前傾。
3.此時膝蓋不可彎曲,盡可能伸展腿後肌肉。
B 開腿拉筋伸展操
1.收起下巴,挺胸,挺直腰部,腳掌朝上,膝蓋盡量貼地。
2.上半身挺直,慢慢往前傾,使肚臍靠近腳跟。(依腹部→胸部→臉部的順序貼近腳跟)
C 腿部內側伸展操
1.雙腿盡可能打開(150度為佳,如有困難,可從90 度開始做起),膝蓋打直。
2.上半身挺直,一邊吐氣,身體慢慢往前傾。
D大腿前側伸展操
1.雙腿張開與臀部同寬,臀部坐在腿上,維持跪坐姿勢。
2.雙手放在腿上,上半身慢慢往後躺。
3.伸直雙手,維持此姿勢1分鐘,同時深呼吸。
起床後伸展五分鐘,能刺激食慾 .
這上述四種簡易的腰腿伸展操,可充分伸展腰部到腿部的肌肉。我每天早上都會將這四種伸展操重複做三次。事實上,重複三次也只要五分鐘而已,既省時間,對身體的負擔也很小。
這四個伸展操不只彎曲並伸展雙腿與腰部肌肉,還會運動到腹部,從而可刺激調節內臟。
文章來源:崆峒養生匯
腰腿活力伸展操刺激內臟、緩解疼痛、回春抗老.
A 腿後肌肉伸展操
1.腳掌立起,腳踝與小腿形成的角度愈小愈好。
2.上半身挺直,一邊吐氣,身體慢慢往前傾。
3.此時膝蓋不可彎曲,盡可能伸展腿後肌肉。
B 開腿拉筋伸展操
1.收起下巴,挺胸,挺直腰部,腳掌朝上,膝蓋盡量貼地。
2.上半身挺直,慢慢往前傾,使肚臍靠近腳跟。(依腹部→胸部→臉部的順序貼近腳跟)
C 腿部內側伸展操
1.雙腿盡可能打開(150度為佳,如有困難,可從90 度開始做起),膝蓋打直。
2.上半身挺直,一邊吐氣,身體慢慢往前傾。
D大腿前側伸展操
1.雙腿張開與臀部同寬,臀部坐在腿上,維持跪坐姿勢。
2.雙手放在腿上,上半身慢慢往後躺。
3.伸直雙手,維持此姿勢1分鐘,同時深呼吸。
起床後伸展五分鐘,能刺激食慾 .
這上述四種簡易的腰腿伸展操,可充分伸展腰部到腿部的肌肉。我每天早上都會將這四種伸展操重複做三次。事實上,重複三次也只要五分鐘而已,既省時間,對身體的負擔也很小。
這四個伸展操不只彎曲並伸展雙腿與腰部肌肉,還會運動到腹部,從而可刺激調節內臟。
文章來源:崆峒養生匯