Header Ads

一套伸展操,伸展「腿、腰、腹」,喚起身體回春力

轉自:中醫技術殿堂

腰腿活力伸展操刺激內臟、緩解疼痛、回春抗老.

A 腿後肌肉伸展操

1.腳掌立起,腳踝與小腿形成的角度愈小愈好。




2.上半身挺直,一邊吐氣,身體慢慢往前傾。

3.此時膝蓋不可彎曲,盡可能伸展腿後肌肉。




B 開腿拉筋伸展操

1.收起下巴,挺胸,挺直腰部,腳掌朝上,膝蓋盡量貼地。


2.上半身挺直,慢慢往前傾,使肚臍靠近腳跟。(依腹部→胸部→臉部的順序貼近腳跟)



C 腿部內側伸展操

1.雙腿盡可能打開(150度為佳,如有困難,可從90 度開始做起),膝蓋打直。

2.上半身挺直,一邊吐氣,身體慢慢往前傾。



D大腿前側伸展操

1.雙腿張開與臀部同寬,臀部坐在腿上,維持跪坐姿勢。

2.雙手放在腿上,上半身慢慢往後躺。

3.伸直雙手,維持此姿勢1分鐘,同時深呼吸。


起床後伸展五分鐘,能刺激食慾 .

這上述四種簡易的腰腿伸展操,可充分伸展腰部到腿部的肌肉。我每天早上都會​​將這四種伸展操重複做三次。事實上,重複三次也只要五分鐘而已,既省時間,對身體的負擔也很小。

這四個伸展操不只彎曲並伸展雙腿與腰部肌肉,還會運動到腹部,從而可刺激調節內臟。

文章來源:崆峒養生匯