預防頸椎病,這3點很重要,送你1套頸肩操,保護肩頸從現在開始!
預防頸椎病,這3點很重要
1
預防頸椎病,坐姿很重要
正確的坐姿,應該使頸肩部放鬆,保持最舒適自然的姿勢。
要把桌椅高度調到與自己身高比例合適的最佳狀態,更重要的是腰部挺直,雙肩自然後展,眼睛與桌面的距離約為35厘米。
此外,還應不時站起來走動,活動一下頸肩部,使頸肩部的肌肉得到放鬆。
2
保護頸椎,選好枕頭是關鍵
睡眠是讓頸椎在生理彎曲的自然狀態下放鬆的好時機,而枕頭是我們睡覺時最親密的“伴侶”。
若枕頭選擇或使用不當,可能導致頸椎出現一些問題。
那什麼樣的枕頭才好呢?這裡有詳細解答:什麼樣的枕頭對頸椎好?
3
頸部保暖,改善局部血液循環
天氣稍熱,夜間睡眠時應注意防止頸肩部受涼;炎熱季節,空調溫度不能太低,涼風不能直接對著頸肩部;洗澡時可以讓熱水多沖一衝頸肩部。
勞累了一天,晚上睡覺前用熱毛巾敷在後頸部及肩背部,熱敷30分鐘左右,溫度不夠時再重新加熱。
這個方法能改善頸背部血液循環,緩解肌肉酸痛。注意溫度別太高,以免燙傷。
頸肩操做起來
當然,還可以做懶人頸椎操——下巴寫字
1
先坐端正,把眼睛閉上
記住一定要把眼睛閉上,防止頭暈,尤其是頸椎不舒服的人,或者特別疲勞、低血糖的人。
2
身體放鬆,想像自己的下巴尖是毛筆頭
寫正楷字必須是一筆一畫,非常緩慢的寫。
3
推薦每次寫5~10個字,寫得稍微複雜一點更好
“大”字、“米”字、“糞”字……或是寫寫家人的名字,寫寫當下的心情等。
4
頸椎操要做的慢,不能快
這些頸椎操可以起到鍛煉頸椎、舒緩頸部肌肉的作用,對預防頸椎病有一定的效果,但不可以治療頸椎病。
因此,只適合頸椎不適、頸椎病初期的人。
文章來源:崆峒養生匯
1
預防頸椎病,坐姿很重要
正確的坐姿,應該使頸肩部放鬆,保持最舒適自然的姿勢。
要把桌椅高度調到與自己身高比例合適的最佳狀態,更重要的是腰部挺直,雙肩自然後展,眼睛與桌面的距離約為35厘米。
此外,還應不時站起來走動,活動一下頸肩部,使頸肩部的肌肉得到放鬆。
2
保護頸椎,選好枕頭是關鍵
睡眠是讓頸椎在生理彎曲的自然狀態下放鬆的好時機,而枕頭是我們睡覺時最親密的“伴侶”。
若枕頭選擇或使用不當,可能導致頸椎出現一些問題。
那什麼樣的枕頭才好呢?這裡有詳細解答:什麼樣的枕頭對頸椎好?
3
頸部保暖,改善局部血液循環
天氣稍熱,夜間睡眠時應注意防止頸肩部受涼;炎熱季節,空調溫度不能太低,涼風不能直接對著頸肩部;洗澡時可以讓熱水多沖一衝頸肩部。
勞累了一天,晚上睡覺前用熱毛巾敷在後頸部及肩背部,熱敷30分鐘左右,溫度不夠時再重新加熱。
這個方法能改善頸背部血液循環,緩解肌肉酸痛。注意溫度別太高,以免燙傷。
頸肩操做起來
當然,還可以做懶人頸椎操——下巴寫字
1
先坐端正,把眼睛閉上
記住一定要把眼睛閉上,防止頭暈,尤其是頸椎不舒服的人,或者特別疲勞、低血糖的人。
2
身體放鬆,想像自己的下巴尖是毛筆頭
寫正楷字必須是一筆一畫,非常緩慢的寫。
3
推薦每次寫5~10個字,寫得稍微複雜一點更好
“大”字、“米”字、“糞”字……或是寫寫家人的名字,寫寫當下的心情等。
4
頸椎操要做的慢,不能快
這些頸椎操可以起到鍛煉頸椎、舒緩頸部肌肉的作用,對預防頸椎病有一定的效果,但不可以治療頸椎病。
因此,只適合頸椎不適、頸椎病初期的人。
文章來源:崆峒養生匯