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提肛能緊緻、養顏;提肛能補氣、提陽

提肛運動的好處


肛門,這是一個私密隱晦的地方,很少人會提及,但是肛門運動對我們身體很有好處:提肛運動是一個平衡全身的運動,有助於臟腑的正氣補養,正氣足,邪不易侵身,所以濕熱犯大腸,導致大腸濕熱也是很難的。我們每個人,尤其是臟腑氣血比較虛弱,或是發便秘、好腹瀉的人,不妨試試“提肛運動”。



1 、防治肛門疾病

提肛運動是預防和治療肛門疾病,以及促進肛門手術後患者傷口和肛門功能恢復的一種較好的方法,在做提肛運動過程中,肌肉的間接性收縮起到“泵”的作用,改善盆腔的血液循環,緩解肛門括約肌,增強其收縮能力。對脫肛患者來說,提肛是必不可少的保健和治療方法。提肛使肛門括約肌收縮力提高,在很大程度上可以緩解脫肛症狀。

2 、可以活血祛淤,消除痔瘡,而提氣縮肛時會對肛周靜脈產生一個排擠作用,使局部靜脈回流暢通,尤其選擇在呼氣時收縮肛門,利用此腹內壓較低的契機,更有利於肛門靜脈血液的回流。

3 、能夠強壯會陰,提高“性”趣

在女性骨盆底和陰道的肌肉中有一束肌肉叫做“恥骨尾骨肌”。它猶如一張繃緊的吊床,支撐著骨盆內的全部臟器和陰道的肌肉。

4 、可以約束尿道,治療尿失禁

經常做提肛動作,可以增強骨盆底肌肉群的反應和收縮能力,加強尿道的阻抗力,使約束小便的機能得到恢復和加強,就能祛除尿失禁的困擾。



基本操作方法:


思想集中,收腹,慢慢呼氣,同時用意念有意識地向上收提肛門,當肺中的空氣盡量呼出後,屏住呼吸並保持收提肛門2 ~3 秒鐘,然後全身放鬆,讓空氣自然進入肺中,靜息2 ~3 秒,再重複上述動作。


同樣盡量吸氣時收提肛門,然後全身放鬆,讓肺中的空氣自然呼出。這種提肛運動是最基本的操作方法,當然也可以變換成更複雜的操作方法。



夾腿提肛:


仰臥,雙腿交叉,臀部及大腿用力夾緊,肛門逐漸用力上提,持續5 秒鐘左右,還原,可逐漸延長提肛的時間。重複10 次,每日2 ~3 遍。





瑜伽式收陰法:


採取坐位,有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌,然後放鬆。如此反复50 ~100 次,每日2 ~3 遍。



仰臥屈腿挺身:


仰臥屈膝,兩足跟盡量靠近臀部,兩臂平放體側,以腳掌和肩部做支點,骨盆抬高,同時收縮肛門,持續5 秒鐘左右,還原。重複5 ~10 次,每日2-3 遍。



以上介紹的幾種方法,可根據個人的實際情況,選擇做l ~2 種或2 ~3 種即可,不必都做,關鍵是要持之以恆,一定會收到良好的養生養腸效果。



目前,臨床上主張進行提肛鍛煉,健康人可以每天堅持進行鍛煉,這樣便可避免與減少腸道和​​肛門疾病的複發。即使是做了肛腸手述的人,也可以在醫生的指導下,從術後第三天起開始進行,逐漸增加鍛煉幅度,延長鍛煉時間。


文章來源:崆峒老李