久坐族必看：提肛運動，強腎排毒效果槓槓！
方法如下：
吸氣時，肛門用力內吸上提，緊縮肛門，呼氣時放鬆。每次肛門放鬆、緊縮30次，早晚各一次。若能採取胸膝臥位（雙膝跪姿，胸部貼床，抬高臀部）做好提肛運動，則效果更好。
提肛運動好處：
1、提肛可以治療痔瘡、脫肛等疾病。對那些久坐辦公室、愛喝酒吃辣的朋友，平時的不良習慣會造成上述疾病。那麼你可以每天抽幾分鐘時間做下提肛，對這些疾病有很好的治療和預防效果。
2、提肛可以促進任督二脈的氣血循環。李時珍說：“任督二脈，人身之子午也，此元氣之所由生，真息之所由起”。提肛同時按摩到任督二脈相鄰的兩個穴道，並且舌抵上齶配合呼吸有提升中氣的功能，從而達到強身健體。
3、提肛可以輔助治療。由於提肛對前列腺有按摩的效果，所以能減輕前列腺的充血，堅持每天做對尿頻、尿失禁、小便不暢有很好的治療效果。
4、提肛可以順便鍛煉臀部和腹部肌肉，女性鍛煉時間長了可以有一個好的體形。
腳趾抓地：
五個腳趾抓地，感覺腳心湧泉穴位置收緊，5秒左右放鬆再做，可預防“沉靜脈血栓”。
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運動腳趾和手指其實都是在運動十二經脈氣血，這兩種方法均適合長時間久做的人群。
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文章來源：艾蓬軒艾灸
