每晚5個動作，幫助清理子宮垃圾，保護骨盆
束角式
益處：能夠幫助我們打開髖部和腹股溝，讓更多的能量進入骨盆，按摩下腹部的器官，不僅能夠調整女性經期不規律的毛病，還有助於促進卵巢功能，保持生殖系統的健康。
單腿橋式
益處：能夠加強腹部的伸展，收緊子宮，刺激卵巢分泌，還有美腿、提臀之功效
上伸腿式
益處：能夠讓雙腿的血液回流盆腔，經期時練習，對於痛經有顯著的改善功效。並且，此體會也有助於消除腿部腫脹、減少腿部脂肪。
犁式
益處：可以促進上半身血液循環，防止內臟器官下垂，促使子宮正位，同時有助於緩解風寒引起的胃部疼痛。
貓式伸展
益處：不僅能夠靈活脊柱、緩解腰背疼痛，還能夠收緊子宮周圍的肌肉群，在張弛之間調養女性的生殖器官，緩解痛經。產後女性練習，能夠強健腹肌，幫助子宮恢復正常位置。
文章來源：暢學瑜伽
