超簡單臀部訓練方案，一月見效，在家就可以練啦！

在家就可以可以完成的臀部訓練動作只需要三個簡單的道具：先用按摩球放鬆臀部肌肉，可以讓你的臀部更好的充血達到最佳效果！注意抬腿動作要慢頂峰收縮時保持肌肉收緊1-2秒效果更好！注意力集中在臀部感受臀部發麻的感覺，每個動作分三組一組20個，堅持下去你也可以擁有蜜桃臀哦！

第一個動作：
首先找個按摩球（網球也行），臀部輕坐在按摩球慢慢移動放鬆臀部肌肉

第二個動作：
注意力集中臀部，感受臀部發麻的感覺

右邊：

左邊：

第三個動作：
抬腿時注意頂峰收縮，臀部肌肉收緊時保持1-2秒停頓

右邊：

左邊：

第四個動作：
注意保持好均勻呼吸，在肌肉收緊的時候吐氣

第五個動作：

第六個動作：
緩衝深蹲快慢交錯炸開你的臀部，速度可以從快慢慢緩慢下來

第七個動作：

第八個動作：
用彈力帶做完這個就可以結束啦，堅持！

你get了嗎？趕緊回家練起來，只要堅持一個月，你的屁股就會翹翹哦~

文章來源：美儷阿薩娜瑜伽