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腳踝扭傷,千萬不能馬上脫鞋子!

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腳踝扭傷是運動當中最容易發生的損傷,約佔所有損傷的15%,也就是說10個運動損傷當中就有1.5個人發生過運動損傷,可見比例很高。有些腳踝扭傷的情況,當下雖然看似不嚴重,但有可能是傷害到肌肉、肌腱、韌帶或骨頭。





如果覺得以上症狀沒有相當明顯,還可以走動時,那麼就可以開始進行以下的處理法 :


避免讓受傷的腳承重,傷者行走時最好輔以拐杖幫助。



冰敷與壓迫


通常受傷當下會穿著鞋子,在還沒有冰塊的時間內,請勿脫下鞋子。而是要將鞋子綁緊,避免腳踝更腫。

冰塊準備好的時候,再將鞋子脫掉,冰敷在患處。時間為15~20分鐘,休息5分鐘,每天冰敷4~8次,持續2~3天(注意!急性期請勿熱敷)

冰敷完後可以利用彈性繃帶在患部作八字形的纏繞,並達到壓迫的效果。

抬高


晚上睡覺可褪去繃帶,平躺時腳高於心臟,可促進淋巴回流,減緩腫脹的情形。



自我診斷表——該就醫了

1、受傷部位嚴重疼痛,沒有一點力氣

2、輕輕觸碰到受傷部位不舒服

3、受傷部位外觀變型、腫脹。

4、受傷關節無法活動


5、關節活動時有奇怪的聲響。

6、受傷部位附近有麻痺或變差的感覺。

7、無明顯疼痛,但無法走路

8、同一個部位,一而再、再而三地反复受傷。



文章來源:骨大夫