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你能活多久,取決於你晚上能睡多久!最好的睡眠時長是…

對於那些夜不能寐的人而言,睡眠永遠都是一個難題。我們都知道,睡少了、失眠會紊亂內分泌、增加心腦血管病、增加癌症風險。

那是不是睡得越多越好呢?

睡多久決定你能活多久

關於睡眠時間和死亡危險率的關係,國外研究的結果如下圖。


在常人看來,應該是睡的越多越好。

但是,從圖片中我們可以看出:睡眠時間在5.5~7.4小時之間,死亡率最低;少於4.4小時或高於9.5小時,死亡危險率會翻倍增高。

睡多久決定你生什麼病

睡覺這件事,就和我們需要吃東西、喝水、運動一樣重要。

可是我們在睡覺的時候,完全意識不到身體和白天清醒的時候有什麼區別,感覺不到區別,也就不能直接的認識到睡不好或者睡多了的傷害。

要想了解這些,就需要現代科學儀器的監測。不測不知道,我們睡覺時的狀態和清醒時是大不一樣的,而且如果睡不好,器官一鬧脾氣,早衰、癡呆、腸胃病、心髒病真的是會找上門的!



1
大腦
睡著後會整理信息,清理代謝廢物;

睡不好:會增加老年癡呆風險。

2
心臟
睡著後血壓、心率下降,開始休息;

睡眠少於6小時、多於8小時:會增加心臟負擔,提升心髒病風險。

3
消化系統
睡著後腸胃蠕動速度減緩;

長時間工作、睡眠不足:會影響腸道功能,惹上各類腸胃病。

4
呼吸系統
睡著後頻率稍低,規律進行;

睡不好:會帶來心腦血管病、糖尿病等。

5
腎臟
睡著後腎臟的過濾速度會減慢;

睡不好:腎臟功能快速衰退,導致浮腫、乏力。

6
肌肉
睡著肌肉後會鬆弛;

睡不好:會影響血液循環和呼吸。


四個壞習慣摧毀你的睡眠

1
睡前玩手機


很多睡不著的朋友,大部分人說晚上不想睡,不想睡,在做什麼?超90%的回答是在玩手機。

因為,電腦、手機和平板屏幕所射出來的光線,會影響讓人產生睡意的褪黑素的分泌,讓人變得非常難以入睡。



2
睡前吃太多
如果睡前吃太多東西,胃腸全力工作,也會影響到睡眠!

3
喝酒吸煙
飲酒會導致呼吸道周圍的肌肉過於鬆弛,從而加重打鼾和睡眠呼吸暫停綜合徵的症狀,嚴重影響睡眠質量。


如果攝入過多酒精,常常會影響第二天的表現,導致注意力下降和明顯嗜睡。捲菸中的尼古丁,有興奮效果,常會讓人更難入睡。

4
劇烈運動

累了更容易困?這是想當然。運動會激活我們的身體,讓人呼吸心跳加快、大汗淋漓,而平復這些興奮至少需要2~3小時。

小小口臭藏隱患

看完第一張圖之後,肯定有人會納悶,睡5.5~7.4小時的人死亡率最低,可是嬰兒呢?

其實,我們每個年齡段最適合的睡眠時長也不一樣,比如嬰兒就需要更長時間的睡眠。不同年齡最佳睡眠時長是多少呢?答案就在下面這張表裡。

年齡 最佳時長 備註
60歲以上 5.5~7小時 午休不超過1小時
30~60歲 男6.29小時,女7.5小時 保證晚10點入睡
13~29歲 8小時左右 最晚24點上床
4~12歲 10~12小時 別超過12小時
1~3歲 夜12小時,晝2~3小時 睡前1小時洗溫水澡
1歲以下 16小時 夜間不頻繁餵奶、換尿布
說來說去,這些我們看似最平常的睡眠才是影響身體健康狀況的關鍵因素!



三大穴位調理失眠

要調理失眠,有很重要的一個方法,那就是艾灸。

經常艾灸勞宮、湧泉、三陰交等穴位,可以起到交通心腎、安神定志、改善睡眠的作用。

1
勞宮穴


手心的穴位叫勞宮,手握拳時,中指下的那個地方就是。

這裡是心包經的穴位,和心包經一樣屬“火”,性質偏熱。有個“摩拳擦掌”的成語,一般是形容大干一場之前的準備,在大干一場之前需要鼓動陽氣,所以會摩擦手心中這個熱性的穴位。

2
湧泉穴


腳心上的穴位叫湧泉,是腎經的井穴,所謂井穴,就是腎經是從這裡發源的,腎經性質和心包經是相對的,屬於水,有涼性,它的井穴也具備同樣性質,多用它來滋陰降火。

湧泉穴現代常用於治療休克、高血壓、失眠等疾病。



3
三陰交


三陰交,也是“婦科三陰交”,顧名思義此養生穴對於婦症甚有療效,舉凡經期不順,白帶,月經過多,過少,經前綜合症,更年期綜合症等,皆可治療。

此穴為足太陰脾經、足少陰腎經、足厥陰肝經交會之處,因此應用廣泛,除可健脾益血外,也可調肝補腎。亦有安神之效,可幫助睡眠。

與其天天吃各種效用不明、價格昂貴的保健品,不如下決心把睡眠這件事搞好,要記住,好的睡眠帶來的益處是惠及全身各個器官。

告訴更多的朋友們吧,大家一起,睡出健康,睡出長壽!

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文章來源:灸大夫