穴位按摩：按承山穴，防腿抽筋

天氣炎熱，很多人喜歡到游泳池裡擊水暢遊一番。這既鍛煉了身體，又清涼避暑，可以說是一舉兩得。但是，如果在游泳時出現小腿抽筋，就非常危險。
全國名老中醫學術經驗繼承人、河南中醫學院第一附屬醫院推拿科主治醫師高山說，在下水前通過點按穴位，或者進行有針對性的鍛煉，可以很好地預防腿抽筋。

腿抽筋是突然受到寒涼外邪刺激，氣血瘀滯、經絡不通造成的。在我們的小腿肚上，有一個穴位叫“ 承山穴 ”，它是治療小腿痙攣、腿部轉筋、疼痛的常用穴。承，就是承受、承託的意思;山就是土石大堆的意思。經常按摩這個穴位，可以讓小腿更加粗壯有力。在游泳前按揉一下左右承山穴各3分鐘，就能很好地預防腿抽筋。承山穴非常好找，微微用力踮起腳尖，小腿後側肌肉浮起的尾端就是。另外，下水前練習深膝蹲也能預防腿抽筋。兩腳分開與肩同寬，下蹲的時候腳跟不要離地，臀部盡量靠近小腿，同時雙手握拳往前伸。開始時，動作要慢，站起來時伸腰收回雙拳。動作由慢到快，在下水前反复做幾十次。

如果發生了小腿抽筋，應該趕緊坐在地上，雙腿平放在地上，讓身邊的朋友抓著你的腳掌，用力往你面部的方向壓。如果自己能抓住抽筋一側的大腳拇趾，慢慢將腳掌向自己方向拉，再慢慢伸直腳。當然，不只有游泳會導致腿抽筋，短時間內做大量劇烈運動，孕婦、中老年等缺鈣人群也會出現，都可以用上述方法防治。

文章來源：中國江蘇網