早上“床上”運動減肥塑身運動，只要8分鐘即可，別害羞哦

早上起來做運動不僅可以讓你一天的狀態非常精神，也有研究發現早上做運動也可以讓你新陳代謝更快幫助你燃燒卡路里更快，更多，當然床不能太軟哦。

一、醒來伸個懶腰，然後做起來盤起腿。

二、拉伸手臂和側腰：我們把手臂放在腦後，拉伸手臂和側腰，每側5秒鐘，慢慢深呼吸。

三、拉伸手臂和上背：用一隻手臂拉著另一個手臂往胸前拉，5秒換手，注意腰背挺直。

四、拉伸腿和背：用雙手用力去碰腳尖，如果可以，用胸部嘗試碰觸大腿。

五、拉伸上軀幹：一條腿跨過另一條腿，一隻手臂壓在一條腿上，另一隻手臂放在後面，上半身往後轉，頭看向後方，感受臀部、腰部、頭部的拉伸。

六、拉伸腰背：趴在床上，雙手扶床，身體慢慢向上起，下半身保持伸直，不要聳肩。

七、自行車腰腹：對腰部非常好，堅持30秒，雙手抱頭，用右手肘碰左膝蓋，用左手肘碰右膝蓋，小腹收緊。

八、臀橋：小腿與地面垂直，雙手放在身體兩側，身體拱起，嘗試拱到最高點，到最高點用力收緊臀部，向上時嘴巴呼氣，向下時吸氣，這個動作對我們臀部和腿部的鍛煉非常好。

運動完後喝一杯水果汁，效果非常不錯哦！

文章來源：朵小麗