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肥胖問題日益嚴重,避免三高的穴道與飲食秘訣

肥胖是一種慢性疾病,不僅影響外觀,也威脅健康。根據統計,我國近半數的成人有過重或肥胖的問題。肥胖會增加罹患三高(高血壓、高血脂、高血糖)的風險,進而導致心血管疾病、代謝症候群、糖尿病等嚴重併發症  。因此,預防和治療肥胖是非常重要的。


肥胖問題的現況與危害


減重的方法有多種,但最基本的原則是控制飲食和增加運動,讓攝取和消耗的熱量達到平衡。在以穴道按摩輔佐,能達到一定程度的預防與幫助。只要堅持健康的生活方式,就能有效地改善肥胖問題,並降低三高等相關疾病的發生。


避免三高的飲食秘訣


要避免三高,除了要定期檢查、服藥和運動外,飲食也是非常重要的一環。以下是一些簡單而有效的飲食秘訣:

- 控制體重:過重或肥胖會增加心臟負擔,導致血壓升高和血糖不穩。建議每天攝取適量的熱量,並減少油脂、糖分和精製澱粉類的攝取。

- 減少油鹽攝取:過多的油鹽會增加血液中的膽固醇和鈉離子,造成動脈硬化和水分滯留,引發高血壓和高血脂。建議每天攝取不超過6克的鹽分,並使用不飽和脂肪酸高的植物油。

- 增加纖維攝取:纖維可以幫助消化、排便和降低血糖、血脂等作用。建議每天吃足夠的全穀類、豆類、蔬菜和水果。

- 選擇健康油脂:有些油脂對身體有益處,例如omega-3脂肪酸,可以降低發炎反應和改善心血管健康。建議多吃富含omega-3脂肪酸的食物,如深海魚、堅果、亞麻籽等。



改善三高的穴道


中醫認為,三高與氣滯血瘀、肝腎不足有關,因此可以通過按摩一些能活血化瘀、補益肝腎的穴道來預防和改善。以下介紹幾個常用的穴道:

太溪穴:位於足內踝尖處。太溪穴是腎經上的原穴,能滋養肝腎精血,調節水液代謝,降低血壓和血糖。按摩方法是用大拇指指腹或食指指甲根部按壓太溪穴,力度以有酸脹感為宜,每次5~10分鐘。


太溪穴




陰陵泉穴
:位於小腿內側,能舒肝理氣,活血化淤,利水消腫。按摩方法是用大拇指或食指在陰陵泉穴處畫圈或揉捏,力度以有明顯刺激感為宜,每次5~10分鐘。


陰陵泉穴




合谷穴:位於手背上,在大拇指和食指之間靠近手掌端的凹處。合谷穴是大腸經上的原穴和合谷點之一,能通達全身氣血,平衡陰陽,清除風邪和火邪。按摩方法是用另一隻手的大拇指或食指在合谷穴處用力按壓或捏揉,力度以有強烈刺激感為宜(但不要傷及皮下神經),每次5~10分鐘。


合谷穴




以上幾個穴道都可以每天早晚各按摩一次(最好在空腹時),持續一段時間後就會發現三高有所改善了。




其他生活方式改善

預防和改善三高,還需要調整生活方式,培養良好的健康習慣。以下是一些可以參考的建議:

- 戒菸戒酒:吸菸和飲酒都會對身體造成很大的傷害,既是引發三高的重要原因,也是影響長壽的因素。戒菸戒酒可以降低血壓、改善血脂、減少發炎等。

- 規律運動:每天30分鐘中等強度的運動,可以有效預防和控制三高。運動可以增加胰島素敏感性、減少腹部脂肪、降低血壓等 。適合的運動有步行、慢跑、游泳、騎自行車等。

- 減壓放鬆:焦慮、緊張、失眠都會使人罹患三高的風險明顯增加。因此,在日常生活中,應該學會如何釋放壓力,調整心態。可以向親友尋求幫助,或者嘗試一些放鬆技巧,如冥想、呼吸法、聽音樂等。


肥胖不只影響外表,還可能導致高血壓、高血脂、高血糖等三高問題,增加心血管疾病的風險。因此,我們應該重視自己和家人的體重管理,從飲食和運動兩方面做起。飲食上,要多喝白開水、多吃蔬果、多全穀雜糧、少油、少鹽、少糖。運動上,要每週累積150分鐘中等強度身體活動,並輔以中醫穴道按摩控制與預防。這樣不僅可以減少三高的發生率,也可以提升身心健康和生活品質。讓我們一起行動吧!