5式拉伸，改善肩頸腰背僵硬（簡單實用）
眼鏡蛇式：拉伸任脈
功效如下：
1.優美的反弓形，可以幫你拉伸任脈，配合腹式呼吸，按摩臟腑，對沖任不調、元氣虛虧導致的月經不調、痛經有奇效。
2.鍛煉收緊腰腹肌肉，脊柱得到充分的鍛煉。
方法如下：
1.趴下，身體放鬆。腰背用力，使下顎、雙肩、胸部都慢慢抬起。
2.雙手自然前移撐起，眼睛向上看，保持10-20秒鐘。
3.鼻吸鼻呼的腹式呼吸。每一次吸氣都能感覺到顎部、頸部、喉部、胸部、腹部甚至是雙腿都得到伸展。
4.身體放鬆，還原。重複8次。
坐姿擰轉式：消除肩頸的緊張
功效如下：
1.緩解腰痛、背痛。
2.刺激脊柱和各內臟器官。
3.消除肩、脖頸的淤血。
4.飯後兩小時做有助消化，還能改善便秘。
方法如下：
1.坐在椅子上，一隻手扶椅背，一隻手扶把手，腰腹部使勁，吸氣時身體向一側擰轉，保持10~20秒。
2.迴轉時保證胯部擺正，背脊伸直，頭盡量向後方轉，往遠處望。
3.左右各做4次。
注意：
1.女性經期不宜練習。
2.在辦公室隨時練習，可以忽略腿部的姿勢。
虎式瑜伽，伸展脊柱塑造背部線條
虎式瑜伽，它有助於脊柱得到伸展和運動，強壯脊柱神經和坐骨神經，對於塑造臀部和背部線條很有效果。
長期練習可減少髖部和大腿區域的脂肪，強壯生殖器官，調節內分泌，有月經不調困擾的妹子可以多加練習，對產後恢復來說也是極佳的運動！
方法如下：
雙手及雙膝著地，吸氣的時候凹下脊椎，抬腿並讓它在身體後側筆直地伸展，同時仰望，抬起下巴；
呼氣的時候，把腿蜷回，弓起背部，頭部與膝部靠近。
左右腿各做5遍，大家一定要堅持哦！
注意：
1.吸氣時盡量伸展整個脊柱和腿，呼氣時盡量縮回。
2.孕期不建議使用。
貓伸展式：像貓兒一樣柔軟
功效如下：
1.柔軟脊椎和頸椎，緩解腰背疼痛。
2..塑造完美臀部，預防痛經。
方法如下：
１、四點支撐，兩臂在兩肩正下方，與地面垂直，大腿也與地面垂直。腳背壓地。
２、吸氣，頭向前走，“心”向後走，背部下塌，臀部向上翹，傲嬌如貓。呼氣，頭回收，下巴靠向胸部，背部拱起，像降落傘一樣圓拱飽滿，優雅如貓。
３、反复做10遍。
貓伸展式可以柔軟脊椎和頸椎，緩解腰背疼痛，特別適合常坐辦公室的人。兼能塑造完美臀部，預防痛經。
背部拉伸式，伸展整個背部
今天給大家分享的這一式能拉伸手腕部，預防鼠標手。伸展整個背部，減緩下腰部和肩膀壓力，改善長期伏案造成的駝背現象，同時刺激胸腺，提高免疫力，預防辦公室流感。
方法如下：
坐在椅子上，胯部和雙膝正朝前，雙腿彎曲，雙手手指交叉，手掌向前推，掌心朝外，手臂伸直，腹部內收，肩胛骨向兩邊盡量打開，保持10~20秒。也可交替做手臂向上的動作，掌心向上。
堅持拉伸我們的筋，讓我們變「軟」，也鍛煉我們的核心力量，讓肌肉有力量，從而讓我們變「硬」，這樣才有保護肩頸腰背的力量，用肌肉撐起身體，久坐的你，也就不會那麼難受了。
手護頤朵期待你的關注，
期待與每個關注中醫的你，
一起見證更好的中醫的未來！
文章來源：天外格調
