勤練搓手功，打通經絡身體棒(打通身體的氣血)

人人都說鍛煉好，浙江省立同德醫院腎內科原主任徐再春教授見過許多在養生道路上走偏的人。

他曾說，“有些人年輕時不鍛煉，老了拼命鍛煉，違反自然規律，結果把身體弄垮了。”

“懶一點”的老人，不會做高強度的運動，反而會選擇散步、慢跑、打太極拳等輕緩的運動方式，這樣其實更有利於中老年人的身體健康！

特別是在冬天氣溫較低、極端天氣較多的季節，建議60歲以上的人要學會減少劇烈運動，在休息中輕鬆實現鍛煉效果，不費事就能養生。

這麼休息，也是一種鍛煉

1.伸個懶腰——讓肺動起來

那些平時不去健身房的人，也不怎麼跑步，但照樣精神飽滿、健康長壽，這可能得益於一種健康方式：伸懶腰。

伸懶腰能增加對心、肺的擠壓，增加全身的供氧，還有利於全身肌肉的收縮和呼吸的加深。大腦血流充足了，人自然感到清醒、舒適。

2.小憩20分鐘——讓心臟動起來

小憩可是我們的減壓神器。研究發現，一周午睡3次以上、每次午睡時間小於30分鐘的人患心髒病的風險降低了37%。

多項研究表明，每天適當小憩20分鐘，能有效提高我們的靈敏度和工作效率，也更有利於心臟健康。

3.喝杯熱茶——讓大腦動起來

發表在《人類神經科學前沿》上的一項研究發現，喝水能夠讓你的大腦提速14%，有助於保持思維敏捷。

另外，出汗對於我們的身體來說好處多多，無論冬夏，喝杯熱茶都能促使毛孔張開，加速汗腺分泌，還可以利尿，讓你的大腦隨時保持清醒。

4.曬太陽——讓免疫力動起來

閒暇時候曬曬太陽，既愜意，又養生。

上午10點和下午4點是曬太陽的最佳時間，此時可以散散步，多曬曬背部、雙腿和頭頂，有助於鈣的吸收、合成，還能提高免疫力，每次曬15 ～20分鐘為宜。

5.發呆5分鐘——讓精神動起來

發呆是最簡單的減壓方式了。有研究發現，每天適當發會兒呆能將焦慮和抑郁風險降低25%。

美國哈佛醫學院和馬薩諸塞州立大學的研究也顯示，當人們心無雜念、腦子裡什麼也不想的時候，大腦中的α腦電波得到加強，讓注意力和意念更加集中，從而改善情緒，減輕壓力，還能加強記憶力，緩解疼痛，並提高免疫力。

最容易犯的5個運動錯誤

1.走得多

人在劇烈運動時，體內會產生較多的腎上腺素和皮質醇等激素，當這些激素增加到一定量時，會使脾臟產生白細胞的能力大大降低，致使淋巴細胞中細胞活性大大降低。

2.速度快

對於走路和跑步而言，強度就是速度，強度過大容易發生運動傷害。比較常見的有膝關節、踝關節、髖關節及腰部的疼痛和損傷。

3.早起就猛跑

不吃早餐或不補水就出門“狂走猛跑”，會導致血糖過低。早起時，人體血液更黏稠，特別是心腦血管病患者，運動風險更大。

此外，清晨是心血管病高發期，高危人群應避免清晨劇烈運動。

4.嚴寒酷暑無阻

研究表明，極端溫度會加大心血管疾病的死亡風險。一熱一寒，是心腦的“大敵”。

目前早晚溫差大，一定要時刻注意天氣變化，避免過度運動。

5.靠走路減肥

人體一天中攝入的熱量越多，器官負擔越重，如果再進行超負荷的運動，器官的負擔則翻倍，久而久之，會加快器官衰老。

勤練搓手功，打通經絡

很多中老年人在冬天會自覺地減少戶外運動，但是又不重視室內運動，久而久之，就會有身體“銹住”的感覺。趕快學三招，打通身體的氣血通道。

1.搓手掌