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養肺先學會呼吸,初春這三招呼吸吐納法可幫你養肺防病(呼吸系統)

養肺先學會呼吸,初春這三招呼吸吐納法可幫你養肺防病(呼吸系統)
1 深呼吸

人時時刻刻都在呼吸,但往往也最容易忽視呼吸。眾所周知,肺是人體內、外氣體交換的主要場所,其表面積展開有兩個足球那麼大,但很多人因為呼吸太短促,使空氣不能深入肺葉下端,導致換氣量小,在正常呼吸頻率下通氣不足,會使體內的二氧化碳累積,導致腦部缺氧,出現頭暈、乏力的症狀。



因此,選擇空氣新鮮的地方,每日進行2—3次深呼吸,可以使人的胸部、腹部的相關肌肉、器官得以較大幅度的運動,能較多地吸進氧氣,吐出二氧化碳,增加血液中的含氧量,促進有氧代謝,從而達到養肺目的,並且對於解除疲憊,放鬆情緒,都是有益的。

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所謂深呼吸,就是胸腹式呼吸聯合進行,類似瑜伽運動中的呼吸操,深吸氣時,先使腹部膨脹,然後使胸部膨脹,達到極限後,屏氣幾秒鐘,逐漸呼出氣體。呼氣時,先收縮胸部,再收縮腹部,盡量排出肺內氣體。反復進行吸氣、呼氣,一呼一吸盡量達到6.4秒。




2 腹式呼吸

大多數人,特別是女性,大都採用胸式呼吸,只是肋骨上下運動及胸部微微擴張,許多肺底部的肺泡沒有經過徹底的擴張與收縮,得不到很好的鍛煉。這樣氧氣就不能充分地被輸送到身體的各個部位,時間長了,身體的各個器官就會有不同程度的缺氧狀況,很多慢性疾病就因此而生。

而腹式呼吸以膈肌運動為主,吸氣時胸廓的上、下徑增大。正常的腹式呼吸一次約10-15秒,能吸入約500毫升空氣,能有效地增加身體的氧氣供給,使血液得到淨化,肺部組織也能更加強壯。

能使我們更好地抵抗感冒、支氣管炎、哮喘和其他呼吸系統疾病;同時由於橫膈膜和肋間肌也在呼吸中得到鍛煉,人體的活力與耐力也都會相應得到增加,精力也就更加充沛了。

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吸氣時:採取仰臥或舒適的坐姿,可以把一隻手放在腹部肚臍處,放鬆全身,先自然呼吸,然後吸氣,最大限度地向外擴張腹部,使腹部鼓起,胸部保持不動。

呼氣時:腹部自然凹進,向內朝脊柱方向收,胸部保持不動。最大限度地向內收縮腹部,把所有廢氣從肺部呼出去,這樣做時,橫膈膜自然而然地升起。循環往復,保持每一次呼吸的節奏一致,細心體會腹部的一起一落。


3 縮唇呼吸

由於氣道阻塞,患有老慢支”的病人常會發生呼吸困難。因此,病人需要積極進行肺功能鍛煉才能有效減少不適狀況的發生。其中腹式呼吸法和縮唇呼氣法能加強胸、膈呼吸肌的肌力和耐力,且簡便易行,可在家中隨時進行。

縮唇呼氣法就是以鼻吸氣、縮唇呼氣,吸氣時讓氣體從鼻孔進入,這樣吸入肺部的空氣經鼻腔黏膜的吸附、過濾、濕潤、加溫可以減少對咽喉、氣道的刺激,並有防止感染的作用。

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每次吸氣後不要忙於呼出,宜稍屏氣片刻再行縮唇呼氣,呼氣時口唇縮成“吹口哨”狀,使氣體通過縮窄的口形徐徐將肺內氣體輕輕吹出,每次呼氣持續4~6秒,然後用鼻子輕輕吸氣。

要求呼氣時間要長一些,盡量多呼出氣體,吸氣和呼氣時間比為1∶2。按照以上方法每天練習3~4次,每次15~30分鐘,吸氣時默數1、2,呼氣時默數1、2、3、4、5、6,就能逐漸延長呼氣時間,降低呼吸頻率。此外,同時配合腹式呼吸,效果更佳。

文章來源:崆峒養生匯