肩周炎的自我鬆動，簡單實用(五十肩)
下面介紹的方法可以改善患者肩關節的活動範圍：
（1）向尾端滑動
患者坐在床邊或凳子上，患側手指抓牢床緣或凳子的邊緣，身體像健側傾斜，可以使患側的肱骨向尾端滑動。如圖所示：
（2）向前滑動
患者仰臥，用雙側肘關節支撐，身體放鬆，使身體的重量落於雙側肘關節之間，可以使肱骨向前滑動。如圖所示：
（3）向後滑動
患者俯臥，雙肘支撐，身體放鬆，使身體的重量落於雙側肘關節之間，可以使肱骨向後滑動。如圖所示：
肩周炎來襲？這10個小動作可以幫到你
肩周炎也被稱為“五十肩” ，是四五十歲的中老年人群體中的常見骨科疾病。罹患肩周炎時，病人常常會在不知不覺中，逐漸感到一側或兩肩關節疼痛，並逐漸放射到上肢其他部位。想徹底治愈肩周炎很難，但這10個日常小動作，堅持練習，可以改善疼痛，預防肩周炎。
1
甩臂
首先是上下甩臂，兩臂高舉過頭頂，手心向外，自然向上甩，帶動腰部顫動共做36次;然後左右上下甩臂，各做18次。
2
拍打肩膀
以中速稍用力的方式，先用右手掌拍打左肩，左手拍打後背;接著用左手拍打右肩，右手拍打後背，共拍打50次。
3
抻拉肩部
以中等速度稍用力的方式，先用左手向左抻拉肩膀，然後右手向右側抻拉肩膀，左右交替進行，抻拉36次。
4
懸垂鍛煉
利用單槓或樹乾等物做懸垂動作。注意要根據自身狀況，循序漸進，量力而行。
5
旋轉肩膀
以中等速度稍用力的方式，前後分別旋轉18次，左右肩交替，各做18次。
6
聳肩
聳肩鍛煉是治療肩周炎的重要手段，以中等速度稍用力做聳肩動作，左右交替進行，共做100次。堅持長期鍛煉，能收到緩解肩痛的良效。
7
頭壓手
每晚睡覺前和早上起床前，身體仰臥在床上，兩腿伸直，手掌伸到後腦下，掌心向上，用頭緊緊壓手心，哪邊肩痛就壓哪邊，每次至少壓20分鐘。一般堅持一個月左右，肩痛消失，效果良好。
8
單臂或雙臂搖動
先做單搖臂，右手叉腰，左臂向前向後分別各搖18次，接著換右臂，各搖18次。然後雙搖臂，雙手合在一起雙臂置於胸前，左右分開伸直，向前向後各搖18次。
9
摸牆
站在牆根，側手扶牆，由低向高摸，直摸到最高點不能再向上為止，然後把手放下，反复練習，摸36次。
10
搖球
上搖球：雙手如抱球狀，舉在頭頂，略抬頭，眼跟著手轉，由上左下右搖18圈，然後用同法，反方向再搖18圈;
中搖球：雙手如抱球狀，放在胸前，眼平視前方，從右向左搖18圈，然後用同法，反方向搖18圈;
下搖球：雙手如抱球狀，彎腰50度，雙手從頭頂從上左下右搖18圈，再用同法，反方向搖18圈。
文章來源：崆峒養生匯
