睡前把這些動作做一做，經絡放鬆睡眠好(氣色紅潤)
一、睡前瑜伽拉伸
中醫有個說法叫“筋長一寸，延壽十年” ，因此晚上睡覺前，進行幾個簡單的瑜伽拉伸動作，便能疏通渾身經絡，幫助減輕身體疲勞，起到促進睡眠的功效。
1、貓式伸展
動圖來源：Keep©倍儿享瘦
這個瑜伽動作的要領，是保持大腿與地面垂直，提升臀部，讓胸部、肩部盡量貼近地面，拉伸雙肩。
可以促進全身的血液循環，保持這個動作5-10分鐘，可以刺激脊椎、改善駝背和頸椎病。
2、貓式伸展
動圖來源：Keep©倍儿享瘦
以跪姿俯撐在瑜伽墊上，保持雙手、大腿與地面垂直，伴隨均勻地呼吸，先呼氣向下塌腰、仰頭望向天花板；再吸氣弓背、收緊腹部、收緊下巴。兩個動作為一組，進行15次。
3、下犬式
先以跪姿立於地面，雙手前伸支撐地面，兩手之間的距離比肩略寬，雙腳打開約一個腳掌的寬度，吸氣臀部上提、伸直膝蓋，保持肩部下壓、收緊臀部、腿部，盡量使腳跟貼於地面。保持動作，堅持5分鐘。
二、睡前一杯水
除了睡前做一些舒緩而不劇烈的伸展運動，適當喝些助眠飲品，也能夠讓我們快速進入睡眠狀態，安心睡上一整晚。
香蕉肉桂水
改善焦慮治失眠
長期失眠、入睡困難的朋友，可以試試用香蕉加肉桂煮水服用，香蕉中含有豐富的鉀元素，這種元素能夠起到鎮定神經、安撫焦慮的功效。
入冬寒氣深重，暖香的香蕉肉桂茶，能讓你渾身舒暢、安然入睡。
文章來源：崆峒養生匯
