肝不好，未老先倒，養肝記住“四句話”，護肝謹記“五個一”！
肝不好，難長壽
為啥這麼說？
《黃帝內經•素問》中記載，“肝者，將軍之官，謀慮出焉。”
肝，與五臟六腑，皆有很大關係。
心主血脈，肝主藏血；心主神誌，肝主疏泄，調暢情志。
肝主疏泄，膽主通降，肝臟功能失常，會影響膽汁的分泌和排泄。
脾的運化，有賴於肝氣的條達，而肝的疏泄、藏血，又需脾胃化生精微來供養。
肝藏血，腎藏精，肝腎同源，精血互生。
肝氣與肺氣，上下陰陽升降，以維持人體氣機的正常升降運作，氣血的運行。
可見，一旦肝臟受損，五臟六腑皆會受到影響，所以，肝不好，難長壽，有一定的道理。
肝不好，難長壽，養肝記住“四句話”
第一句：酒，能少則少，能戒則戒
生活中，很多人的肝不好，是喝酒喝出來的。
酒精，會損害肝臟，並且，酒精代謝產物乙醛，對肝臟毒性作用更大。
而喝入人體的酒精，90%都需要肝臟的分解代謝。
所以，保護肝臟，首先，就是要控制好“酒”。
喝酒，能少則少，能戒則戒，遠離酒精，才是對肝臟最好的保護。
如果，無法戒酒，那麼，能少喝就少喝，並且，要小口慢慢喝，不要空腹喝酒，更不要喝混搭酒、高度酒。
無法戒酒，就要盡量減少降低酒精的危害，切記。
第二句：睡，子時大睡，午時小憩
睡眠，對於肝臟來說，尤為重要。
一方面，熬夜就相當於熬肝血，並且，經常熬夜，肝臟無法休息，加重肝臟負擔，危害肝臟健康。
此外，經常熬夜，還會導致肝火旺盛，肝火一燒，百病煎熬。
而良好的休息，肝臟可以充分的休息，進行自我恢復與修復。
中醫講，陽氣盡則臥，陰氣盡則寐，所以，子時大睡，午時小憩，十分重要。
人臥血歸於肝，睡眠時，流經肝臟血流量的增加，有利於增強肝細胞的功能，提高解毒能力。
想要肝臟好，那麼，從今天起，管理好自己的睡眠的吧！
第三句：吃，多綠少黃，多蒸少烤
飲食，對於肝臟來說，也十分重要。
想要保護肝臟，首先，要多綠少黃。
多綠，指的是多吃綠色的食物。
中醫講，綠色入肝，肝喜綠色，經常吃點綠色食物，有助於通肝氣，促進肝臟排毒，減少肝臟壓力。
菠菜、西蘭花、蒲公英、空心菜等，都是更不錯的選擇。
少黃，指的是少吃油脂多的食物。
一旦，經常吃油脂多的食物，肝臟會受不了，導致脂肪，積累在肝細胞內，肝臟越來越“胖”，發展成脂肪肝，危害肝臟健康。
保護肝臟，還要注意多蒸少烤。
也就是說，食物的烹飪，最好選擇蒸煮，少煎烤。
蒸煮的食物，可以保留食物的營養，更有利人體健康。
而煎烤的食物，容易產生有害物質，損害肝臟健康，尤其是燒烤、烤肉等，對於肝臟健康，十分不利。
第四句：笑，心情舒暢，莫生氣
笑一笑，不僅十年少，還會讓人心情舒暢。
一旦，心情舒暢，變有利於疏肝理氣，有益肝臟健康。
而如果，經常生氣，情緒不佳，便會給肝臟“添堵”，危害健康。
怒傷肝，肝喜達條，保持良好的情緒，對於肝臟健康，尤為重要。
所以，生活中，經常笑一笑，保持美麗心情，減少生氣等不良情緒，不僅有利於肝臟健康，對人體五臟六腑也皆有好處。
護肝，謹記“五個一”，肝臟會一點點慢慢變好
第一個：一杯代茶飲，金桂玉蘭茶，排肝毒
肝臟受損，會影響肝臟排毒解毒能力，所以，日常要注意幫助肝臟排毒。
可以自己動手，做杯代茶飲，可促排毒，提高肝臟解毒能力。
材料：玉蘭根、蒲公英根、玫瑰花、金桂
做法：
1、蒲公英根，清淨，切段，烘乾，備用；
2、玉蘭根莖，清淨，切段，烘乾，備用；
3、玫瑰花，清洗乾淨，自然陰乾，備用；
4、金桂，洗淨，烘乾，備用
5、準備茶包，取蒲公英根1.2g、玉蘭根1.5g、玫瑰花0.2g、桂花0.1g，碾碎後，裝入茶包；
6、每天取一個茶包，沸水沖泡，代茶飲。
金桂，性溫，香味清新迷人，可排出全身毒素，除口腔異味、並可滋潤皮膚。
玉蘭根，藥食兩用，有保肝利膽之效，可加速細胞修復速度，保護肝細胞健康，提高肝臟解毒能力。
蒲公英根，入肝經，擅長排肝毒，還可以增強肝臟再生能力，可很好的促進肝臟排毒，並且，蒲公英還可以將肝火，改善肝火引起的不適症狀。
玫瑰花，性質溫和，可強肝養胃、疏肝解鬱、滋養心肝血脈，促進肝臟排毒的同時，更有助肝臟健康。
四者搭配在一起，泡水喝，促進肝臟排毒，提高肝臟解毒能力，效果尤佳。
肝血，對於肝臟來說，尤為重要，所以，日常要注意養肝血。
而養肝血，首先要養成一個好習慣，那就是——睡前不玩手機。
雖然，對於現代人來說，想要做到這一點，並不容易。
但是，想要保護肝臟，就一定要改到這一個習慣。
因為，睡前玩手機，對於肝臟危害巨大：
一方面，久視傷肝血，一旦肝血不足，便會眼乾、眼澀，爪甲不榮等，危害肝臟健康，更不利於人體健康。
另一方面，肝開竅於目，眼睛受損，也會影響肝臟健康。
此外，睡前玩手機，手機屏幕發出的藍光，會影響交感神經系統和腎上腺激素分泌，打亂生理週期，降低睡眠質量，甚至導致失眠。
而失眠，又會進步一危害肝臟健康。
因此，睡前玩手機，對於肝臟健康，十分不利，一定要改掉這一個習慣。
第三個：一個小動作，敲敲腿，通肝經
肝經一通，百病皆好。
所以，日常疏通肝經，也很重要。
經常敲敲腿，有助於疏通肝經。
因為，大腿內側，是肝經所經之處，經常敲打，可通肝經。
躺位，兩腿蜷起，腳心相對。
手握木棒，從大腿根開始，慢慢敲打，一直敲到膝蓋處的關節前。
敲打的力度，控制在能夠承受的範圍內，不要用力過大。
兩條腿，交替敲打，大約十分鐘左右，能有效疏通肝經。
第四個：一組穴位，太衝+陽陵泉，降肝火
生活中，熬夜，吃的過於辛辣，生氣等，都會導致肝火旺。
所以，保護肝臟，還要注意給肝臟降降火。
經常按揉太衝+陽陵泉，可以快速降肝火。
太衝穴：位於足背側，第一、二蹠骨結合部之前凹陷處。
按揉力度，以酸、脹、痛為宜，每天早、中、晚各進行一次。
配合按揉陽陵泉，降肝火，效果更佳。
位置：小腿外側，膝蓋斜下方，腓骨頭前下方凹陷處。
兩手拇指，分別按揉兩側陽陵泉穴，以有酸麻感為好。
第五個：一份運動，步行+慢跑，強肝臟
保護肝臟，還要進行適當的運動，可以強健肝臟，有益健康。
步行+慢跑，是不錯的選擇。
步行，是最簡便易行、值得提倡的一項有氧養肝運動，男女老少皆宜。
步行，可加強循環系統、免疫系統功能，增強身體的抵抗力。
並且，步行，運動量適中，既不增加肝臟負擔，又可鍛煉心臟功能。
慢跑，也是一項不錯的有氧運動。
慢跑，又稱健身跑、放鬆跑，就是輕鬆步調的跑步，簡便易行。
並且，慢跑是一項鍛煉較全面的運動，能明顯增強心肺功能，並可調節神經系統功能。
研究認為，慢跑，是鍛煉肝腎和全身的好方法。
慢跑即將結束時，要緩緩步行，或原地踏步，不可突然停止，適當做些整理活動，以使全身放鬆，逐漸安靜至恢復常態。
文章來源：營養師雪姐姐
