起床7個小動作，身體健康好處多！(降血壓)
起床後，你做的第一動作是什麼？
不少被套路慣的肯定會回答：睜眼吶~
所以，今天養生君這樣問大家：睜開眼後，你做的第一個動作是什麼？
俗話說，一日之計在於晨。而在天人合一、遵循天時傳統的養生觀念裡，更為重視起床後的養生。此時要能做上一兩個健康小動作，定能讓你從頭舒服到腳，還能減少生病~
什麼小動作？看過來~
1
叩齒：強健牙齒
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“叩齒”，即空口咬牙，使上下牙齒有節奏地互相叩擊。中醫認為齒為骨之餘，齒之有疾，乃脾胃之火熏蒸所致。牙齒同胃、腸、脾、腎、肝等內臟活動有著密切的聯繫，因此叩齒是固齒健身之法。
★方法要領：放鬆全身，仰臥，做咀嚼狀，輕輕叩齒60~100次，多則不限（平時在工作、學習時也可隨便輕叩）。
2
揉腹：增強胃腸功能
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揉腹有利於增強胃腸功能，有習慣性便秘者尤其需要。
★方法要領：雙手自然重疊，從左胸至小腹緩緩下推10~30次，再從右胸至小腹緩緩下推10~30次，然後從心窩至小腹緩緩下推10~30次。按揉時，要呼吸自然，力度適中，動作和緩，精力集中。
延伸閱讀：具體揉腹方法點這裡~
注：叩齒和揉腹可同時進行。
3
擊鼓：舒張血管、降血壓
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這裡的擊鼓，可不是讓你敲鑼打鼓。
擊鼓，古人稱“鳴天鼓”。可以清醒頭腦、增強記憶，對高血壓患者還有舒張血管、降低血壓的作用。
★方法要領：坐位，用雙手掌心緊按住兩耳孔，兩手的中間三指——食指、中指、無名指輕擊後枕骨十幾次，然後，掌心按耳孔、手指按枕骨幾秒鐘不動，再驟然抬離，過一會兒又如前法按耳、擊枕骨，擊時如聞鼓聲。
4
揉鼻：防治感冒
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可使鼻腔血液流通，溫度保持正常，從而達到防治感冒的目的。
★方法要領：兩手拇指微曲，餘四指握拳。用兩手微曲的拇指背沿鼻樑骨兩側上下往復用力，各擦幾十次至上百次。
如已染感冒，增加每次揉鼻次數，並早、晚各做1次，可收到不藥自癒的效果。
5
深呼吸：預防呼吸道疾病
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深呼吸不僅能增強肺活量，起到預防、緩解呼吸道系統疾病的作用，還能清醒頭腦，振奮精神。這對行動困難、不能參加其他鍛煉活動的人來說，尤為需要。
★方法要領：到寬敞的庭院或公園，先活動一下身子，然後進行10~15分鐘的深呼吸。
6
伸懶腰：增強臟腑功能
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早晨甦醒後，可以先閉目養神，然後在床上做做伸懶腰動作。
★方法要領：躺平，身體放鬆，將雙手五指交叉，掌心向上置於頭頂，腳尖交替伸直和往上鉤。四肢伸展的同時，向左右轉體，大約持續30秒鐘。
這一動作既可以伸展身體，擴張胸腔，使得膈肌活動加強，帶動肌肉收縮，加速血液循環，促進氧氣供應量，同時又能疏通身體經絡，增強臟腑功能。
7
遠眺四方：改善視力
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每天早晨多看綠色、遠眺四方，有益於增強視力、防近視。
★方法要領：立正，自然呼吸，兩目平視前方，盡力注視遠方的綠樹、青山約1~2分鐘後，閉目低頭沉默一會兒，轉首向左方遠眺1~2分鐘（轉頸不轉腰）；再閉目低頭沉默一會兒後，轉向右側遠眺，如此反復多次，共持續約15~20分鐘（時間長些更好）。
有人或許會嚷著說：
睡眠的時間多寶貴，不到鬧鈴響起的那一秒，根本就不想起床。
養生君只能說：
時間誠寶貴，健康價更高。所以，大家不妨每天早起10~20分鐘，做做這些有益身心的小動作~
最後，溫馨提示大家，早上起床，動作要慢，千萬不要貪快，尤其是有心腦血管疾病的老年人。建議：
起床動作分三步走
側身：醒來先側過身，伸伸懶腰，使血液慢慢流動。
坐起：坐在床邊，雙腿下垂。這個體位使心臟和血管的負擔開始加重，是一個適應和預熱的過程。
緩慢站起：這是再一次預熱，使心跳加快，改善腦供血狀況。
文章來源：崆峒養生匯
