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40歲後,想健康,盡量做到“5戒”,養成6大習慣

人到40歲,不惑之年,對於人生有了很多理解與感悟。

而此時,身體,卻開始走“下坡路”。

40歲後,人體機能加速衰退,也將步入疾病“爆發期”。

此後,很多“小毛病”便開始不斷“找上身”,危害生命健康。




但此時,也正是防病“黃金期”,做好身體的防護工作,會對晚年身體狀況產生直接影響。

一個人的健康和壽命,60%,決定於自己,生活習慣,對於健康長壽,有著深遠的影響。

因此,在40歲後,防病“黃金期”,做好“5戒6養”,可助你免遭“健康滑鐵盧”,讓你離長壽更近一步!


40歲後,想健康,盡量做到“5戒”,養成6大習慣,少生病,更長壽

1、戒菸

吸煙,不僅易導致肺癌,還會加速肝纖維化進行,損傷血管內皮,導致動脈硬化,對於口腔、牙齒、咽喉、胃部等,也具有一定的損害。

而吸煙的危害,會隨著吸煙量、菸齡的增加,而“日積月累”,最終“爆發”。

研究顯示,40歲前戒菸,能多活9年。

所以,吸煙者,最好儘早戒菸,越早戒菸越好,並且,任何時候戒菸都不晚。

記住,戒菸的最佳時機,就是“現在立刻戒菸”。




2、戒酒

雖然,喝酒,使得人與人之間更易“溝通交流”,有時候,也使得事情“更好辦”。

但是,喝酒,對於人體的危害,毋庸置疑。

喝酒,不僅損害肝臟,還會刺激胃部,加速心跳,升高血壓等,嚴重危害健康。

喝酒越多,對人體傷害也就越大。

因此,40歲後,不要再和年輕時候相比了,此時的身體機能下降,喝醉後,會讓你比年輕時更“難受”,危害也更大。


3、戒熬夜

年輕時,不論是因為打拼事業也好,嗨皮娛樂也罷,熬夜,似乎成為了一種“習慣”。

但是,這種習慣,還是儘早改掉為好。

熬夜,對人體的危害是全方面的,並且,還會增加患癌風險。

年輕時,熬夜後,睡一覺,很快就“滿血復活”了。

然而,40歲後,你會發現,熬夜後,甚至幾天內都會“萎靡不振”,緩不過神來。

所以,熬夜,還是戒掉的好,保證充足的睡眠,給身體一個充分的休息時間。


4、戒久坐

現代人,又一部分,被稱為“懶癌”患者。

說的就是,現在人,能坐著,絕對不站著,懶到的一定的境界。

然而,不論是辦公一族,因為工作而一坐一天,還是因為懶惰,就喜歡坐著,久坐,是嚴重危害健康的惡習之一。

久坐不動,與諸多疾病有著聯繫,如糖尿病、肥胖、血栓、腰肌勞損、頸椎病等等。

因此,一定要注意,戒掉久坐的習慣,對健康來說,至關重要。


5、戒宵夜

現代人,不吃早餐,卻獨愛宵夜,這一點,也是十分不健康的行為。

不吃早餐,對於胃腸來說,十分不利。

而吃宵夜,不僅容易導致肥胖,還易導致胃腸疾病,增加腸癌的風險。

肥胖,是許多慢性疾病高發的主要因素之一。

此外,宵夜吃的過於油膩,吃的過晚,也會影響睡眠,甚至導致失眠,危害健康。

因此,宵夜,一定要少吃,如果不是因為餓,只是因為“饞”,那麼,一定要戒掉。



40歲後,做好“6養”,離長壽更近一步

1、養心,調情緒

心,為君主之官,生命的延續,更離不開心臟的跳動。

因此,養護好心臟,尤為重要。

40歲後,養護心臟健康,一定要注意調節情緒。

不良情緒,對於心臟十分不利。


40歲後,面臨著工作、家庭的雙重壓力,努力工作,贍養父母,教育子女,這難免對於一個人的情緒變化,會產生很大的影響。

不論如何,都要學會調節自己的情緒,少激動,少悲傷,少抑鬱,盡量保持平和、愉悅的心情。

悲傷的情緒,是心臟的“天敵”,而情緒過於激動,大起大落,只是誘發心臟疾病的重要因素之一。

所以,一定要控制好自己的心情,來養護心臟健康。


2、養肝,補營養

肝臟,為將軍之官,養肝就是養命。

保護肝臟,也十分重要。

40歲前,一些不良的習慣,對肝臟多多少少已產生了損害,此時,一定要注意,保護肝臟。

食療,是養護肝臟不錯的選擇。


多吃綠色食物,有利於肝氣的循環和代謝,還能消疲勞、舒緩肝鬱。蘆筍、西蘭花、茼蒿、綠豆、蒲公英等,都是不錯的選擇。

多補充蛋白質,豐富的蛋白質,就像肝臟的“維修工”,能起到修復肝細胞、促進肝細胞再生的作用。

多補充維生素,對於肝臟來說,具有重要意義。

維生素A,可修復肝功能,阻止和抑制肝臟中癌細胞的增生。

B族維生素,能加速物質代謝,還能修復肝功能,防止肝脂肪變性,預防脂肪肝。



​3、養胃,重飲食

胃,運化水穀,胃和,則眠安,能眠者,能食能長壽。

可見,想要健康長壽,一定要有一個好胃。

養護胃部,一定要重視飲食。

胃,負責食物的消化與吸收,所以,飲食對於胃部健康,尤為重要。


胃,喜歡溫熱,害怕冷涼,保護胃部,要注意吃溫熱的食物,盡量不吃生冷食物,更不要喝冷飲。

胃,雖然喜歡溫熱,但是不喜歡“燙食”,超過60℃的食物,容易損害胃粘膜。所以,太燙的食物,要吹涼後再吃。

胃,害怕“多”,飯吃七八分飽,不要吃得太撐,也十分重要。

早餐,一定不能忽視,是養胃的第一步,也是最重要的一步。

一份營養搭配,溫熱的早餐,必不可少。


​4、養肺,多喝茶

肺,有“華蓋”之稱,可為五臟六腑“遮風擋雨”。

所以,養護好肺部健康,對於五臟六腑來說,都十分重要。

肺,喜潤惡燥,多喝茶,可滋潤肺部,促進肺部排毒。

溫熱的茶水,可緩解呼吸道黏膜的緊張狀態,促進痰液咳出,可很好的保護肺部。

泡一杯蒲菊桔梗茶,促進肺部排毒的同時,還可宣肺、止咳。

自己動手,用玉竹根、桔梗根、蒲公英根、菊苣根,搭配在一起,熱水沖泡,代茶飲,可潤肺排毒。


桔梗,不僅僅是一種好吃的野菜,同時還具有很高的藥用價值,用其泡喝,有助於宣肺、祛痰、利咽、止咳,對於肺部健康十分有益。

玉竹根,被歷代醫書稱為“上品”,味甘多脂,是一味生津止渴的良藥,用其泡水喝,有助於改善咽乾舌燥,乾咳少痰等。

蒲公英,隨處可見,藥食兩用,具有廣譜抗菌殺菌之效,用其泡水喝,有利於肺部對抗炎症,改善慢性咽炎、扁桃體炎等。

菊苣根,可清熱解毒,利尿消腫,增強免疫力,促進人體排毒。

經常泡上一杯,有助於排肺毒,利咽止咳,殺菌消炎,保護肺部健康。





5、養腎,常搓腰

人之初生,先從腎始,腎好不怕老。

養護腎臟,對於生命來說,格外重要。

中醫講,腰為腎之府,經常揉搓腰部,保護腰部溫暖,則可溫補腎陽,強壯腎臟。


兩手對搓,發熱後,緊按腰眼處,用力向下,搓到尾閭部位(長強穴),再向上摩擦,上下來回揉搓,至皮膚微紅,有熱感為宜。

經常這樣揉搓腰部,可疏通筋脈,溫煦腎陽,暢達氣血。

所以,閒來無事的時候,多搓搓腰吧。


6、養血管,多活動

人與動脈同壽,血管被稱為“生命的蠟燭”。

40歲後,也是心腦血管疾病高發的一個年齡段。

所以,此時,一定要養護好血管。

養護血管,首先要多活動,切莫懶惰。

適當的運動,可促進血液循壞,減少血管堵塞的情況,還可強健血管。


踮腳

長時間靜坐後,踮踮腳,有助於促進下肢血液回流,防血栓。





走路

走路,是最簡單有效的運動方式。

經常踮腳走100步後,平地走100步,交替循環5組以上,有益血管健康。


伸懶腰

雙臂伸到頭頂上方,雙手交叉,伸伸懶腰,可促進人體血液回流。


頸部拉伸

經常活動脖子,點點頭,拉伸頸部,有助於頸部血管健康。



文章來源:營養師雪姐姐