人老腿先老，一個小動作，深度拉伸，打通6條經絡，從蘿蔔腿變小鳥腿！
-Namaste-
☞俗話說“人老腿先老”，說的是隨著人們年齡的增長，腿腳的行動會不利索，就會發軟無力，就會較上肢等運動器官早衰。
文：子時圖：豆子
所以今天滾滾為大家推荐一個體式—— 新月式，只要每天堅持練習，就能打通6條經絡，讓腿和身體更強健，還能讓腿部線條更好看哦~ OK，照例開始今天的體式糾錯。
體式：新月式難度指數★
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正位說明：
1、在這個體式中雙腿要保持平穩；
2、髖部也相應地保持左右平行；
3、後側大腿繃直，後側腳背的前端要用力下壓；
4、眼睛看向雙手指尖，保持脊柱的伸直狀態。
體式功效：
可以鍛煉你的意志力；增強循環系統的功能，增加肺活量；提高身體的平衡控制能力；舒展髖部和肩部，糾正各種不良體態，使身體變得更輕盈；放鬆並延展你的腿部肌肉，讓你的腿部韌帶更強健，也讓你的腿型變得更加修長。
伽人們，有下列這些錯誤的，要及時改正哦↓↓↓
•放大三個高頻率犯錯的點：以彎曲腿為右腿為例
▏問題1 ：從下犬邁右腿向前時，將右腳掌放在兩手掌的中間↓↓↓
解決方法：從下犬邁右腳掌放在右手掌的旁側，兩腿分開與髖部同寬。
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▏問題2：右腿膝蓋內扣↓↓↓
解決方法：應該啟動右大腿內側肌肉，保持膝蓋對準二三根腳趾的延長線。
▏問題3：左腳掌向外撇，骨盆不在中立位↓↓↓
解決方法：左腿內側肌肉向外旋，外側肌肉向內旋，左臀向前用力，右臀向後用力。
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注意事項：
1.如果有頸椎疾病，練習時不要低頭。
2.如果有高血壓，手不要舉過頭頂，可放在胸前做祈禱狀。
3.成弓步時，可以跪在墊子上以保護雙膝，注意不要過度拉伸。
▎溫故而知新：蛇式
蛇式有助於緩解頸背部的緊繃僵硬；強健背部和臀部，增加脊柱彈性，減輕輕度背痛等等。
用身體感受並且回憶半月式的細節要點哦~~~
▎贈送真人序列圖示：
消息回復關鍵詞：開髖序列（點擊此文字查看如何消息回复）；即可獲得真人圖示，滾滾的壓箱底藏圖哦~更直觀更到位，先用瑜伽小人圖小小透露下：
這期的序列功效：不僅可以開髖，滋養子宮，而且還可以緩解背部疼痛。
-本期通經絡新月式完-
最後滾滾要說：
1、希望滾滾的瑜伽分享，可以幫助每一位小仙女們更好地保護好自己的膝關節和髖關節，唯有如此，才能在美麗的路上越走越遠哦~
2、如果伽人們看完了覺得想為滾滾做些什麼，幫滾滾點贊就好了。
3、再強調一遍，看下圖↓↓↓
記得給滾滾一個❤ 小心心❤喲~\(≧▽≦)/~ ❤
文章來源：練瑜伽
