幾個小動作，讓你肩頸不痛，腰背不酸，腿腳不麻（動圖教學）
那麼，久坐的白領們要如何是好呢？
怎樣保護自己的身體呢？如何減輕久坐的危害呢？
下面就來學習小編為您整理的保養秘笈吧！
1 高抬手臂（20次）
原地踏步的時候，手掌向上朝天花板的方向推出去，手掌收回來的時候大拇指差不多要碰到你的肩膀。通過同時托舉水瓶可以加大難度。
2 踢三頭肌（20次）
在原地行進時，彎腰大約與地面成45度。彎曲你的肘部，然後把它們伸到後面，就像你在舉重一樣。
3 綠巨人（20次）
保持行進的同時，身體向前傾斜。肘部彎曲、拳頭放在前面，把你的手臂像翅膀一樣向後移動。盡量碰到你的肩胛骨。
4 轉腿筋（20次）
手肘處彎曲胳膊。當你伸直手臂時，將一隻腳伸到臀部，這樣當你的腳抬起時，你的手就會下降。
5 抬起膝蓋（20次）
當你的手臂向下的時候，要把膝蓋抬起來。
6 哈利路亞（20次）
兩手向左揮動手臂高過你的頭頂，換腿的時候手臂向下，然後向右再來一遍。要不要喊“ 哈利路亞！”自己決定哦。
7 拳擊（20次）
兩條腿左右搖擺，同時交替手臂向身體兩側拳擊。為了減少肘部的壓力，盡量不要把手臂伸太直。
8 桌子上俯臥撑（10次）
將手放在桌子邊緣，與肩寬，腿在身後。用盡可能多的力去推。
9 側滑（10次）
兩手叉腰，左腿向左側滑動，上身跟著移動，最大跨度後，腿部彎曲下蹲，右腿保持伸直。歸位，向右再來一遍。
10 跳蹲（10次）
確保你面前有空間。彎腿成半蹲，你的手臂在你身後，然後跳躍，擺動你的手臂，就像你在慶祝。
11 椅子升降（10次）
把你的腿放在你面前，抓住椅子的邊緣（或者書桌），然後把你自己抬起來。最後，你會很方便地回到座位上。
12 步行（10分鐘）
在你的辦公室的地板上走一圈。
文章來源：醫依不捨
