下蹲五分鐘等於步行一小時,長壽好手段
我們都知道飯後百步走,活到九十九這句話了,步行可以說是最平價的一種鍛煉方式了,那麼工作忙,沒那麼多時間去專門的步行走路怎麼辦?那就下蹲吧!下蹲五分鐘等於步行一小時,長壽強健的最好鍛煉方法!,同時提高腎能力
為什麼說下蹲比步行鍛煉效果還好呢?
之所以說下蹲比步行鍛煉效果還好,最主要的一個原因就是下蹲能夠更好的鍛煉到我們腿部的肌肉,強化關節的力量,像我們大多數人步行的話,多是走得很慢,有的就是和同伴一起,邊步行邊聊天,那麼這樣子的話,要走一兩個小時才會感覺腿酸,才會出現鍛煉的效果,下蹲就不同了,五分鐘就會有腿酸脹的感覺。
除此之外,還有一個原因就是下蹲不會過度的損傷關節,而步行就有可能會磨損關節的軟組織,特別是老年朋友每天長時間的步行的話,可能會加速關節老化程度,更容易出現關節退化性損傷,相反每天下蹲五分鐘不僅能夠最大限度的減小關節磨損程度,還能夠增強關節的靈活度,所以說下蹲比步行鍛煉效果要好。
怎麼個下蹲法呢?
1、深蹲
如果你的關節沒什麼問題,平時走路不會出現關節疼痛的問題,那你可以選擇深蹲,首先雙腳打開,與肩同寬,雙手可以握住水瓶,也可以向前水平伸直,然後慢慢的下蹲,直到膝蓋完全彎曲,停個5秒鐘,慢慢的起身,站立起來,注意不要起得太猛,要不然可能會出現頭暈的情況,再重複這個動作,每天最低堅持5分鐘。
2、半蹲
半蹲有兩種,一種就是雙腳打開,比肩膀要寬,腳呈八字形的外開,雙手可以放在大腿上,然後下蹲,直到大腿與小腿呈直角為止,另一種就是雙腳打開,與肩同寬,雙手合十,身體下蹲,到大腿與小腿彎曲成直角,兩種蹲法,你可以換著做,也可以選擇一種。
步行雖然鍛煉效果好,但是與下蹲比起來,就略有遜色了,下蹲不僅鍛煉效果更好,而且花時間少,又不容易出汗,我們在家就可以輕輕鬆鬆的享受到鍛煉身體的快感,每天下蹲五分鐘等於步行一小時,長壽強健的最好鍛煉方法!
文章來源:蓋飯娛樂