6個瑜伽動作拉伸&鍛煉小腿，輕輕鬆鬆消除蘿蔔腿(消除小腿脂肪)
在回答這個問題之前，我們要先明白，為什麼小腿會變粗？
1、喜歡穿高跟鞋，以及長久不運動，小腿後側脂肪堆積，小腿越來越胖。
2、練習時發力不正確，導緻小腿肌肉越來越發達，小腿越來越粗壯。
如果是第一種，那平常就要多練習，消除小腿脂肪。如果是第二種，那就要多拉伸小腿，讓肌肉變得纖長。
今天給大家分享3個鍛煉小腿以及3個拉伸小腿的動作，幫你消除蘿蔔腿。
3個動作鍛煉小腿肌肉
01
- 山式站立，雙腳併攏或與髖同寬
- 吸氣手臂上舉，拉長側腰
- 呼氣，墊腳尖向上，手指尖拎高
- 保持穩定，停留5-8秒，重複
02
- 山式站立，雙腳分開大約一腿長
- 吸氣，雙手上舉，側腰拉長
- 呼氣屈膝，臀部垂直向下坐低
- 保持穩定，小腿收緊，踮起腳尖
- 保持5-8個呼吸，還原
03
- 下犬式，雙手分開略大於肩
- 腹部內收，背部延展，大腿根向後推
- 彎曲左膝，腳跟離地，右腳向下踩
- 左右交替，向走路一樣反复練習
3個動作拉伸小腿肌肉
01
- 面對牆站立，左腳向前腳尖回勾
- 左腳腳掌踩在牆面上，雙腿伸直
- 推臀部向前，感受小腿後側的拉伸感
- 呼氣時加深，注意不要將自己拉傷
- 保持5-8個呼吸，換反側練習
02
- 面朝牆站立，雙手伸直推牆
- 左腳向前一小步，微屈膝
- 右腳向後，腿伸直，腳踩地
- 呼氣，右腳腳後跟向下找地板
- 如果可以，將右腳更多的向後撤
- 保持5-8個呼吸，換反側練習
03
- 手杖式坐立，伸展帶套在右腳掌上
- 吸氣，背部延展，胸腔上提
- 呼氣，手拉動右腳掌向上
- 右腿微微上抬，腿後側拉伸
- 注意背部保持延展，雙肩放鬆
- 保持5-8個呼吸，換反側練習
文章來源：瑜伽解剖學
