5秒鐘的一個小動作，既強肺、又健心(強肺健心操)
這個動作，站著做、坐著做都可以，主要是要中正。
立位——雙腳自然分開，與肩同寬，身體中正，微微向前卷尾骨，自然收腹，目視前方。
正坐位——所謂正襟危坐，臀部坐在椅子的一半到三分之一處，椅子的高度基本上讓大腿與地面平行，身體保持豎直，不要向後靠或者向前傾。頭正，肩平，下頜微收。
5秒鐘——強肺健心操
雙手上抬，曲肘後彎，掌心向上握拳，拳心向外，肘尖頂在腋窩下。
努力向後伸，雙臂貼著兩肋往後頂，頂到極限，兩個肩胛骨往內收，用上肌肉的力量。然後頭向後仰，仰到極限，停住，堅持5秒鐘。
慢慢放鬆，回復到預備姿式，可重複三——五次。
就這麼簡單，又強心，又健肺，真有這麼神奇？聽程凱教授解釋它的作用：
1
挺胸開心
這個動作第一個作用是讓我們學會挺胸。挺胸？是啊，你真的會挺起胸膛做人嗎？玩手機，看電腦，可都是低頭做人。窩在沙發里看電視，胸膛更是無法挺直，久而久之，我們以含胸為常態，含胸、低頭的體位會造成我們的肋骨和胸骨之間，骨骼結構發生應力變化。
當我們含胸、低頭的時候，所有肌肉的力，都往前收縮，胸骨柄上受力就會加大，在這兒就產生高應力區，會導致局部的微循環障礙，信息傳遞障礙，會影響到胸腺的功能。這種影響很微弱，但如果持久出現，量變到質變，就會導致疾病。
另外，平時所以說的“開心”，它之所以成為高興，愉快的代名詞，是因為，當我們把胸打開的時候，可以刺激到任脈以膻中穴為中心一系列穴位，而這些穴位除了對心臟有好處，還可以使人心情愉悅，心胸開朗。
所以啊，把胸挺起來，兩肩外展，胸部打開，我們挺起胸膛做人是很重要的事哦。
2
鍛煉背部的肌肉
程凱教授教我們的這個小動作，主要是讓我們通過收縮肩胛骨裡面的肌肉，加強後背對心臟的保護作用。在我們身體背後兩個肩胛骨之前的肌肉叫菱形肌，分大、小菱形肌，菱形肌很薄，位置也很深，平時我們很難、很少刺激到它們。但是這兩組肌肉對我們的身體的作用很有重要的。
打個比喻，它是心臟的靠山，心臟的支撐，前面是胸廓，後面是後壁，後壁的肌肉就是它的支撐力，如果一個人的菱形肌很薄，心臟就得不到很好的支撐保護。菱形肌很厚、很強悍的話，心臟就有靠山。
正因為我們平時又很少鍛煉到這個肌肉，所以造成心臟的保護薄弱，而這個肩胛骨往裡收縮的動作，雖然簡單，卻是正好鍛煉到大、小菱形肌。
3
緩解女性心率失常
女性，特別是老年女性朋友，更需要做這個動作。因為很多女性在發育期就很少鍛煉，程凱教授晃晃自己手臂上的肌肉說，男孩子青春期喜歡做些拉力器的鍛煉，喜歡做擴胸的運動，因而從年輕時菱形肌就能得到鍛煉。女性一般不太做這類運動，菱形肌很少得到鍛煉。於是，女性在進入到更年期以後，由於骨質變化，導致肌肉附著點力的變化，導致肩胛骨裡面的肌肉群，很容易出現的問題，比如心率失常。
所以，即使沒有器質性病變，老年女性也很容易出現莫名其妙經常有心慌、多汗、煩躁、多夢等表現，這是功能生心率失常、或者對溫度、情緒、應激反應不能調控。所以女性朋友特別需要經常做做這個動作。
所以，簡單的小動作，老年人適合做，女性老年朋友最需要做，對老年期女性健康非常有幫助。
小編在程凱教授教的時候試了試，別說，5秒鐘，還真就出汗了。有這麼累嗎？
程凱教授的解釋說：“出汗感，是植物神經系統被刺激而興奮的表現。”
有點深了，聽程凱教授接著說：“因為在我們的胸椎兩側，是我們植物神經系統，它屬於自主神經，對內在功能時行自主調節，比如心跳，你想快就快嗎？出汗，你想出汗就出嗎？這個部分是你主觀控制不了的，這叫自主神經的調節。
對於平時經常含胸低頭，或者過度伏案工作的人，你的植物神經系統平時處於抑制狀態，這個小動作，會讓我們的植物神經系統興奮起來，一興奮，我們的毛孔打開，就出汗，而此時，我們的代謝增加、心肺功能提高，無論是對應霧霾天，還是抗肌肉疲勞，斜方肌的緊張，緩解長期伏案工作的疲勞，這5秒鐘的動作，都是高效而簡單的保健方法。
程凱教授建議最好連續做三次，效果會更好。小編立刻實踐，三個五秒鐘下來，頓覺頭腦清醒、神清氣爽，特別是慢慢復原的過程中，象過電似的，一股暖流真衝上來，別提多舒服了。
程凱教授說，“你的反應還是小的，有的老年朋友甚至做完會覺得眼前一亮，問我：'你是開燈了嗎？我眼睛怎麼亮了？'”
您也試試，看看效果怎樣？
文章來源：崆峒養生匯
