幾分鐘的“推牆操”，促進全身循環！竟然比跑步還有效(促進體內循環)
而像跑步、騎單車這些常見運動，並非適合每個人的情況。
於是，他發明了一套簡單而獨特的體操——“川村風格抗衰老瑜伽”。
用推牆方法鍛煉的就是其動作之一。
它不需劇烈運動，男女老少都合適，無論是在家裡還是公園，只要有牆壁，誰都可以輕鬆練起來！
“推牆操”的2大功效
1
調節身體機能
推牆的動作，對肌腱、膝蓋內窩、大腿內筋均有拉伸效果，可改善膝關節健康。由於推牆過程中在臀部和腿部的肌肉用力，使這些部位也能得到鍛煉，有利於增強腰部對上半身的支撐。
2
促進體內循環
通過收緊腹部，身體軀幹得到訓練，有利於骨盆內器官的血液循環，改善並促進內分泌。增強免疫力
堅持進行鍛煉，使腸道的血液循環增加，腸道變得精力充沛，免疫力和新陳代謝增加，有助於刺激排便，緩解便秘。
簡單4步教你做“推牆”
1
第一步
上身挺直，雙手前伸扶住牆壁；兩腿一前一後，前腿彎曲，後腿伸直，腳跟著地。
2
第二步
推牆5次：雙手推牆5次，同時腹部和臀部用力，後腿的膝蓋、腳腕後側伸展繃直。推牆時腳後跟不要跟著動。
3
第三步
維持5秒：連推5次後，保持推牆姿勢不動，5秒後放鬆。
4
第四步
雙腿變換姿勢，交替進行。
“推牆”須知
● 伸開的兩腿向內側用力，效果更佳。這樣可以使大腿內側肌肉得到鍛煉。
● 膝蓋不好的人，如水腫、疼痛，在做這一訓練時要小心進行，不可勉強。但對正常人來說，這套動作不會傷害膝關節，相反，通過拉伸膝蓋內窩，有利於膝蓋健康。
● 過程中不要憋氣或停止呼吸，盡量保持自然呼吸。
● 每天堅持做大約1-5分鐘的推牆鍛煉，持續兩週即可看到效果。
文章來源：崆峒養生匯
