牢記7個動作，6個方法，延年又益壽

隨著年齡增長，壓力增大......追求健康的身體，逐漸成為了很多人生活中非常重視的事。其實獲得健康有時並不需要“興師動眾”，適當停下自己的腳步去“偷個懶”，也有“長壽秘訣”。

懶人的“長壽法”從休息開始

1、小憩20分鐘：讓心臟動起來

研究表明，小憩是減壓神器，能提高靈敏度和工作效率，也更有利於心臟健康。

研究發現，一周午睡3 次以上、每次午睡時間小於30 分鐘的人患心髒病的風險降低了37%。

2、喝杯熱茶，讓大腦動起來

發表在《人類神經科學前沿》上的一項研究發現，喝水能夠讓你的大腦提速14%，有助於保持思維敏捷。

喝杯熱茶能促使毛孔張開，加速汗腺分泌，還可以利尿，讓大腦隨時保持清醒。

3、吃健康零食，讓腸胃動起來

在兩餐之間或餐前吃點健康零食，既可以讓你的身心得到放鬆，還有助於補充營養。

建議在上午10 點或下午3 點左右給自己來個短暫的“茶歇”，酸奶、水果、堅果等都是比較健康的零食選擇。

4、曬太陽，讓免疫力動起來

曬太陽的好處不勝枚舉，但國人曬太陽的時間仍遠遠不夠。不妨在你感到疲倦時，把曬太陽這個功課補上。

上午10 點和下午4 點是曬太陽的最佳時間，此時可以散散步，一舉兩得。但是，夏季紫外線強，建議在早上8 點前和晚上5 點後曬。

可以多曬曬背部、雙腿和頭頂，有助於鈣的吸收、合成，還能提高免疫力，每次曬15～20 分鐘為宜。

5、發呆5分鐘，讓精神動起來

研究顯示，發呆是最簡單的減壓方式。他們發現，心無雜念、腦子裡什麼也不想的時候，大腦中的α腦電波得到加強。

這種特殊的腦電波可以抑制信息超載，讓注意力和意念更加集中，從而改善情緒，減輕壓力，緩解焦慮不安，還能加強記憶力，緩解疼痛，並提高免疫力。

另有研究發現，每天適當發一會兒呆，能將焦慮和抑鬱的風險降低25%。

6、簡單運動，讓身體動起來

拍拍手、拉拉筋、扭扭腰，或者深蹲、靠牆站立等都是比較簡便易行的運動，還可以練一兩組瑜伽，時間不必太長，幾分鐘就能讓身體充分放鬆。

搭配7個動作助人長壽

1.拍手

大家都知道，我們會用拍手錶示歡迎、喜悅，拍手是一種至剛至陽的養生方法，其主要功能就是補氣。

手穴共有39個，拍手可以震動陽氣，推動全身氣的運行。長期堅持拍手，可促進氣血通暢，增加機體熱度，預防多種慢性病，延緩衰老，對於預防老年癡呆也很有效。

2、踮腳

踮腳尖的確是個不錯的有氧運動，讓血液可以供給心肌足夠的氧氣，有益人的心臟、心血管健康，還能鍛煉小腿肌肉和腳踝，防止靜脈曲張，增強踝關節的穩定性。

最重要的是，它可以避免損傷膝蓋，這對很多膝關節不是很好的老年人來說，是個不錯的鍛煉方法。

著名保健氣功八段錦中第八式，背後七顛百病消，就是運用了墊腳的方式來達到祛病延年的效果。

3、叩齒

叩齒可以使牙齒堅固，《修齒要旨》中說：“每晨醒時，叩齒三十六遍，可使人長壽”。

腎主骨，“齒為骨之餘”，經常叩齒還有補腎的作用，叩齒還可活動面肌，加強面部血液循環，改善面膚的營養，起到保養皮膚，延緩衰老的作用。

4、握拳

握拳時，中指接觸處是勞宮穴，按壓此穴可以起到清心火、安心神的作用。

有研究認為，手的握力越大越長壽，生命力越強，經常握拳，可以起到強肝、養肝的作用，握拳可以有效促進機體的運作，預防血液滯留帶來肌肉或是器官的壞死。

經常握拳可以有效保護血管健康，增強血管壁的彈性，延緩衰老。

5、勾腳

勾腳與踮腳的動作類似，但勾腳是在躺或臥的時候進行，腳背上不僅縱向由腳外側到腳內側順序排列著膽、胃、肝、脾四條經絡均至足趾端，而且有膽經的耳部支脈經腓骨前直下到外踝前進入足四趾外側端（足竅陰）。

勾腳可以運動肝、膽、脾、胃等多條經絡，起到疏泄肝膽、調養脾胃的作用。

勾拉動作我們平時坐著、躺著都能做，簡簡單單就能疏通絡，是長壽不可少的一個方法。

6、搓耳

有研究，很多長壽的老人都喜歡搓耳，中醫認為，耳朵是全身經絡匯集之處，“耳為宗脈之所聚”“五臟六腑、十二經脈有絡於耳者”，人體各個部位都與耳廓通過經絡形成密切的聯繫。