每天深蹲3分鐘，趕走久坐綜合症(清宿便)
專門針對久坐族的福利啊！
那就是Malasana Pose花環式，
又稱為深蹲合掌式。
我們平時很少有完全下蹲的機會，
這一個蹲低的動作，可以充分彎曲膝蓋，
讓胃盆在腳後跟休息，輕鬆伸展髖關節。
伸展腿部、腳踝、膝蓋、大腿、
加強脊柱和軀幹，可調整腹部肌肉，
提高腸功能，幫助去宿便，改善消化力，
更可以放鬆全身，背部肌量變得有力，
也會養成易瘦體質。
最重要的是，
這個姿勢也適合給孕婦，使生產更順利，
瑜伽老師也會推薦這個動作給有便秘問題的人，
讓人一清宿便。
1、首先做蹲姿，雙腳與肩同寬，盡量腳跟貼地。
2、雙手合十，雙手肘抵住大腿膝蓋內側，背挺直，盡量打開胸口。
3、停留7-10個呼吸，最後以Child pose休息。
注意：
如果腳跟無法貼地，可以在腳跟下墊個毛巾，
或是抬起腳跟。
有膝蓋痛及腰背痛的人，
比如關節炎和腰椎病的朋友，
盡量不要做這個動作哦~
文章來源：崆峒養生匯
