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每天深蹲3分鐘,趕走久坐綜合症(清宿便)

每天深蹲3分鐘,趕走久坐綜合症(清宿便)
今天告訴大家這個動作,

專門針對久坐族的福利啊!

那就是Malasana Pose花環式,

又稱為深蹲合掌式。

我們平時很少有完全下蹲的機會,

這一個蹲低的動作,可以充分彎曲膝蓋,

讓胃盆在腳後跟休息,輕鬆伸展髖關節。



每天深蹲3分鐘,趕走久坐綜合症(清宿便)

伸展腿部、腳踝、膝蓋、大腿、

加強脊柱和軀幹,可調整腹部肌肉,

提高腸功能,幫助去宿便,改善消化力,

更可以放鬆全身,背部肌量變得有力,

也會養成易瘦體質。

最重要的是,

這個姿勢也適合給孕婦,使生產更順利,

瑜伽老師也會推薦這個動作給有便秘問題的人,

讓人一清宿便。




1、首先做蹲姿,雙腳與肩同寬,盡量腳跟貼地。

每天深蹲3分鐘,趕走久坐綜合症(清宿便)

2、雙手合十,雙手肘抵住大腿膝蓋內側,背挺直,盡量打開胸口。

每天深蹲3分鐘,趕走久坐綜合症(清宿便)


3、停留7-10個呼吸,最後以Child pose休息。

每天深蹲3分鐘,趕走久坐綜合症(清宿便)

注意:

如果腳跟無法貼地,可以在腳跟下墊個毛巾,

或是抬起腳跟。

有膝蓋痛及腰背痛的人,

比如關節炎和腰椎病的朋友,

盡量不要做這個動作哦~

文章來源:崆峒養生匯