一套疏通“肝經”的陰瑜伽序列，降肝火排毒又養顏
夏天，天氣燥熱，人體很容易肝火旺，肝火旺，不僅身體的毒素無法排泄，容易消化不良，腹脹腹瀉，而且人還會非常容易煩躁，易怒，情緒失控，頭暈和失眠。
所以，今天，想給大家推荐一套疏通“肝經”的陰瑜伽序列，幫助大家平衡夏天，身體由於過多的陽氣而導致肝火旺、脾氣暴躁、失眠等問題，排除身體的毒素，促進消化，美容養顏！
對中醫和陰瑜伽有所了解的伽人可能知道，陰瑜伽要疏通肝經，就需要更多的疏通我們的大腿內側的內收肌，所以，這套練習主打內收肌群，但同時也會配合髖部等其他的練習，來進行平衡。
一套疏通“肝經”的陰瑜伽序列
1、簡易坐+調息
- 選擇一個舒適的坐姿
- 臀部下方可以墊瑜伽磚
- 脊柱中立位，身體放鬆
- 雙手放在膝蓋的上方
- 閉上眼睛，靜心冥想8-10分鐘
2、蝴蝶式
- 坐立在墊面上，雙腿伸直
- 屈雙膝，雙腳微微分開
- 脊柱中立位，或者脊柱柔軟放鬆
- 一節一節的向前向下俯臥
- 頭在墊面上或者放瑜伽磚
- 雙手放在頭部的兩側，保持3分鐘
- 然後雙腿打開像雨刷一樣左右搖晃
- 做雨刷式平衡
3、蜻蜓式
- 坐立在墊面上，雙腿分開
- 膝蓋與腳尖同向，臀部坐實墊面
- 身體僵硬的人，脊柱立直
- 比較柔軟的人，俯臥向前向下
- 身體在墊面上，或者用抱枕瑜伽磚
- 保持7分鐘，然後雙手臂抱膝
- 做雨刷式平衡
4、毛毛蟲
- 坐立在墊面上，雙腿分開與髖同寬
- 脊柱完全的放鬆向前向下
- 無法前屈的人，可以微微屈膝
- 前方用抱枕，身體條件比較好的
- 可以直接前屈向下
- 雙手放在身體的兩側
- 注意身體要完全的放鬆
- 保持3分鐘，然後仰臥在墊面上半分鐘
5、天鵝/睡天鵝
- 從下犬式開始，右腳向前邁開一大步
- 屈右膝，脊柱向上立直
- 身體比較僵硬的人
- 可以在右側臀部和左側大腿下墊磚
- 身體比較柔軟的人，可以直接前屈
- 雙手交疊，前額在雙手上
- 保持3分鐘，右側臥半分種
- 換另一側，做同樣的練習
6、方形式
- 坐立在墊面上，屈右膝
- 右小腿與髖部平行
- 屈左膝，左腳放在右膝上
- 如果左腿抬起比較高，可以墊磚或者毛毯
- 如果雙腿可以平行交疊，身體前屈
- 保持3分鐘，回到下犬式，雙腳交替動作2-3次
- 重複以上練習另一側
7、鞍式
- 跪立在墊面上，雙腳分開略大於髖部
- 臀部坐在雙腳之間
- 身體僵硬的人臀部下方墊磚，脊柱立直
- 身體比較柔軟的人，可以向後仰臥
- 身體後側可以根據具體情況墊磚或者毛毯
- 也可以直接仰臥在墊面上
- 保持3分鐘，然後回到嬰兒式平衡
8、香蕉式
- 仰臥在墊面上，屈雙膝
- 將臀部抬起向右側，伸直左腿
- 然後再伸直右腿，右腳放在左腳外側
- 軀幹再整體向左側彎一點
- 保持3分鐘，然後回到挺屍式停留半分鐘
- 重複練習另一側
9、扭轉式
- 仰臥在墊面上，屈雙膝
- 臀部抬起向右落地
- 屈右膝靠近腹部，雙手抱住膝蓋前側
- 將左手放在右腿外側，身體向左扭轉
- 轉頭眼睛看向右側，保持4分鐘
- 還原到挺屍式半分鐘，重複另一側
10、仰臥蝴蝶/倒箭式
- 屈雙膝，仰臥蝴蝶式在墊面上
- 或者臀部雙腿靠牆倒箭式
- 保持8-15分鐘放鬆修復
文章來源：瑜伽解剖學
