6個簡單的腳部拉伸動作,消除雙腳和腳踝疼痛
動作1:
站立,右腳前腳掌踩在泡沫瑜伽磚上
身體微微的向前傾斜
讓腳掌和腳後跟小腿的拉伸感更強烈一些
保持20-30秒,重複練習5-8組
換另一側
動作2:
站立在瑜伽磚的前側
腳背貼在瑜伽磚上,身體微微向後
讓腳背和小腿前側的拉伸感更強烈一些
保持20-30秒,重複練習5-8組
換另一側
動作3:
站在瑜伽磚的右側
將右腳放在瑜伽磚上,前腳掌踩磚
呼氣,腳後跟向上提
保持20-30秒,重複練習5-8組
換另一側
動作4:
站在瑜伽磚的右側
將右腳放在瑜伽磚上,前腳背踩磚
呼氣,腳後跟向下沉
保持20-30秒,重複練習5-8次
換另一側
動作5:
- 站在瑜伽磚的右側
- 將網球放在瑜伽磚上,右腳踩網球
- 前後來回緩慢而有控制的滾動
- 直到整個腳底完全的放鬆,換另一側
動作6:
- 坐立在地面上,將右腳放在網球上
- 前後來回滾動腳踝後側
- 直到完全放鬆,換另一側
文章來源:瑜伽解剖學