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每天這樣瑜伽趴10分鐘,內分泌正常了,皮膚也變好了(6動作)

每天這樣瑜伽趴10分鐘,內分泌正常了,皮膚也變好了(6動作)
分享6個陰瑜伽體式,每天睡覺前10分鐘,拉伸一下,你會慢慢發現,內分泌正常了,皮膚也變好了!



蝴蝶式

每天這樣瑜伽趴10分鐘,內分泌正常了,皮膚也變好了(6動作)


  • 從坐姿開始,腳掌心合十
  • 身體向前折疊,雙手放在地板上
  • 讓背部呈弧形,頭自然下垂找腳跟
  • 保持3分鐘


蜻蜓式

每天這樣瑜伽趴10分鐘,內分泌正常了,皮膚也變好了(6動作)


  • 從坐姿開始,慢慢將雙腿向兩側分開
  • 上半身向前向下,雙手重疊放在抱枕上
  • 腳尖回勾,額頭放在手臂上
  • 保持3分鐘





龍式

每天這樣瑜伽趴10分鐘,內分泌正常了,皮膚也變好了(6動作)


  • 站立,左腳向後邁一大步
  • 右小腿垂直地面,後腿腳背膝蓋壓地
  • 呼氣,身體向前向下,雙手肘落地
  • 保持3分鐘,換邊


睡天鵝式

每天這樣瑜伽趴10分鐘,內分泌正常了,皮膚也變好了(6動作)


  • 站立,右腿向後邁一大步
  • 右腿腳背膝蓋貼地,前腿屈膝
  • 小腿外側貼地,吸氣延展脊柱
  • 呼氣身體向前向下,額頭枕在手臂上
  • 保持3分鐘,換邊



青蛙式

每天這樣瑜伽趴10分鐘,內分泌正常了,皮膚也變好了(6動作)


  • 從四角跪姿開始,雙手滑動向前
  • 慢慢把雙腿往兩邊張開
  • 大小腿垂直90°,保持3分鐘


鞋帶式

每天這樣瑜伽趴10分鐘,內分泌正常了,皮膚也變好了(6動作)


  • 坐姿,雙腿交叉,左腿在上
  • 兩腳踝在臀部外側貼地
  • 雙膝蓋重疊,吸氣延展脊柱
  • 呼氣,身體前屈向下
  • 保持3分鐘,換邊


瑜伽到極致,是柔軟與力量並存

文章來源:瑜伽解剖學