暖宮操和暖宮灸，助你擺脫宮寒煩惱！（簡單實用）
久做暖宮操，讓您以後經期遠離痛感
“暖宮操”做法：
雙手以下圖所示位置和方向稍用力按揉腹部，每晚入睡前做十分鐘（或50個），以腳部感到溫熱為最好。力度以自覺舒適為度，經期禁做。
內心平靜、眼睛微閉、周身放鬆、心隨手走。
注意：
月經提前、經量過多、月經淋漓不淨、以及月經期、孕期、流產術後不適宜做。如患婦科疾病，須聽從醫生建議，以確定是否適合。
中醫養生調理宮寒
1、月經期間調養：用紅糖、艾葉煮水喝，以暖宮散寒祛瘀。在例假前三天每天喝紅糖水，以增加排量，更好的讓月經排除乾淨，也活氣血，暖宮。
2、茶飲調養：紅薑茶，取紅糖50克，去皮生薑4片，溫火煮四到五分鐘。月經來時堅持喝幾天。平時一周左右喝一次。長期堅持，宮寒症狀就會減輕。也可用黃芪、大棗、或者當歸泡水喝或者煎服，補氣調血，使得氣血雙盈，這樣也是有效驅除宮寒的方式。
3、中藥泡腳：艾葉、肉桂、花椒煮水，用以浸泡雙腳，具有溫腎散寒、溫經通絡之功。
4、日常運動： “動則生陽”，寒性體質者特別需要通過運動來改善體質。快步走是最簡便的辦法，步行，尤其是在卵石路上行走，能刺激足底的經絡和穴位，可以疏通經脈、調暢氣血、改善血液循環，使全身溫暖。
暖宮灸法
艾灸子宮穴、中極穴和陰陵泉穴三個穴位能夠健脾理氣，益腎調經，通經活絡，培補元氣，導赤通淋。可改善痛經、宮寒、小腹脹痛、濕熱下注、慢性盆腔炎等問題。
子宮穴及中極穴位置：子宮穴在下腹部，當臍中下4寸，中極旁開3寸。
陰陵泉穴位置：在小腿內側，脛骨內側下緣與脛骨內側緣之間的凹陷中，是足太陰脾經的合穴。
步驟：
1、從肚臍中央向下量取4寸（食指、中指、無名指第一關節寬度的和為2寸）處，就是中極穴。點燃艾柱插入艾灸盒固定於中極穴位，灸15 分鐘。
2、子宮穴在下腹部，在中極穴旁開三寸處（食指、中指、無名指第二關節和小指第一關節寬度的和，即3寸）。點燃艾柱插入艾灸固定於子宮穴位，灸15 分鐘。
3、陰陵泉穴在內踝尖上三寸，也就是從內腳踝最高的地方起，向上量四指（食指到小指的第一指關節寬度），在小腿內側骨後緣的凹陷處。這兒比其他地方敏感，按下去有脹疼的感覺。點燃艾柱插入艾灸固定於兩腿陰陵泉穴位，灸15 分鐘。
注意：
1.以感到溫熱為度，避免燙傷。
2.如果有更多的艾灸盒，三個穴位可同時進行，不要超過15分鐘。
3.艾灸完成後，喝一杯溫開水。
文章來源：崆峒養生匯
