3個小動作,自測肩頸病!每天按一按,肩頸不疼,越來越輕鬆(肩頸痛)
夏天,是肩頸痛的一個高發期。
罪魁禍首就是空調。尤其像廣東地區,這種夏天氣溫比較高、空調用得比較多的地方,肩頸痛更是高發。
為什麼空調會引起肩頸痛?
從中醫的角度來看,這跟寒有關。中醫理論裡“寒”或“寒氣”有三大特性——
第一,寒屬陰邪,易傷陽氣。這是中醫病因病機理論中的重要觀點之一。陽氣在人體裡面起到一個溫煦的作用。所以傷了陽氣之後,身體總感覺冰涼冰涼的。
第二,寒氣有凝滯的作用。凝是凝固,滯是停止。寒氣傷了人體以後,會引起氣血凝滯、運行不暢,這樣就會導致經絡不通,不通則痛。腰痛、頸椎病等就開始發作了。
第三,寒氣還有收引的作用。收即收縮,引即牽引。受寒以後,人體的筋脈、筋肉一收縮,一牽引,就會產生疼痛的感覺。
三個動作,測試肩頸好不好
從肩膀酸脹,到脖子僵硬,總感覺肩膀隱隱發冷,胳膊抬起困難,肩頸不適的表現多樣。到底肩頸有沒有不適,可以通過幾個小動作測試一下。
動作一:伸手摸對側的後腦勺,比如用左手摸右耳朵。簡單理解就是“梳頭”的動作。如果能完成,說明肩關節向前活動沒有受到限制。
動作二:一隻胳膊側舉,一直舉到正上方,形似“舉手回答問題”。如果能完成,說明肩關節外展能力沒問題。
動作三:向後背手,要夠到脊柱正中的位置。如果能完成,說明肩關節旋後的功能沒問題。
如果不能順利完成這3個動作,就要當心肩頸疾病了,日常要注意對肩頸的呵護。
捏捏按按,緩解肩頸痛
下面介紹一套實用的推拿方法,可用於日常緩解頸肩部疼痛。
按揉風池、頸百勞穴
操作:用雙手拇指腹,在風池穴上按揉2分鐘;用同樣手法,按揉頸百勞2分鐘。
快速取穴:頸百勞位於項部,第七頸椎棘突下凹陷(大椎穴)上兩寸,後正中線旁開一寸處,左右兩穴(圖①)。此穴可用於頸肌痙攣,項部扭傷不能回顧,落枕。
風池穴在頭額後面大筋的兩旁與耳垂平行處。當枕骨之下,與風府穴相平行,胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷處(圖①)。此穴可用於頸項強痛、頸部酸痛及落枕。
掐按後溪穴
操作:掐按後溪穴2分鐘。
快速取穴:後溪穴在小指尺側,第五掌骨小頭後方,當小指展肌起點外緣(圖②)。此穴可用於頭項強痛。
按揉肌肉
操作:左右手交替,用拇指及其他四指腹按揉頸部兩旁肌肉2分鐘,應著重按揉酸痛點為主(圖③)。
最後,左右手交替,用拇指及其他四指腹,拿捏或按揉肩上肌肉2分鐘,再用掌側叩擊10次即可完成(圖④)。
溫馨提示:如患有嚴重頸椎病者,出現頭暈、肢體麻木等較嚴重的症狀,應及時就診。
文章來源:崆峒養生匯
罪魁禍首就是空調。尤其像廣東地區,這種夏天氣溫比較高、空調用得比較多的地方,肩頸痛更是高發。
為什麼空調會引起肩頸痛?
從中醫的角度來看,這跟寒有關。中醫理論裡“寒”或“寒氣”有三大特性——
第一,寒屬陰邪,易傷陽氣。這是中醫病因病機理論中的重要觀點之一。陽氣在人體裡面起到一個溫煦的作用。所以傷了陽氣之後,身體總感覺冰涼冰涼的。
第二,寒氣有凝滯的作用。凝是凝固,滯是停止。寒氣傷了人體以後,會引起氣血凝滯、運行不暢,這樣就會導致經絡不通,不通則痛。腰痛、頸椎病等就開始發作了。
第三,寒氣還有收引的作用。收即收縮,引即牽引。受寒以後,人體的筋脈、筋肉一收縮,一牽引,就會產生疼痛的感覺。
三個動作,測試肩頸好不好
從肩膀酸脹,到脖子僵硬,總感覺肩膀隱隱發冷,胳膊抬起困難,肩頸不適的表現多樣。到底肩頸有沒有不適,可以通過幾個小動作測試一下。
動作一:伸手摸對側的後腦勺,比如用左手摸右耳朵。簡單理解就是“梳頭”的動作。如果能完成,說明肩關節向前活動沒有受到限制。
動作二:一隻胳膊側舉,一直舉到正上方,形似“舉手回答問題”。如果能完成,說明肩關節外展能力沒問題。
動作三:向後背手,要夠到脊柱正中的位置。如果能完成,說明肩關節旋後的功能沒問題。
如果不能順利完成這3個動作,就要當心肩頸疾病了,日常要注意對肩頸的呵護。
捏捏按按,緩解肩頸痛
下面介紹一套實用的推拿方法,可用於日常緩解頸肩部疼痛。
按揉風池、頸百勞穴
操作:用雙手拇指腹,在風池穴上按揉2分鐘;用同樣手法,按揉頸百勞2分鐘。
快速取穴:頸百勞位於項部,第七頸椎棘突下凹陷(大椎穴)上兩寸,後正中線旁開一寸處,左右兩穴(圖①)。此穴可用於頸肌痙攣,項部扭傷不能回顧,落枕。
風池穴在頭額後面大筋的兩旁與耳垂平行處。當枕骨之下,與風府穴相平行,胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷處(圖①)。此穴可用於頸項強痛、頸部酸痛及落枕。
掐按後溪穴
操作:掐按後溪穴2分鐘。
快速取穴:後溪穴在小指尺側,第五掌骨小頭後方,當小指展肌起點外緣(圖②)。此穴可用於頭項強痛。
按揉肌肉
操作:左右手交替,用拇指及其他四指腹按揉頸部兩旁肌肉2分鐘,應著重按揉酸痛點為主(圖③)。
最後,左右手交替,用拇指及其他四指腹,拿捏或按揉肩上肌肉2分鐘,再用掌側叩擊10次即可完成(圖④)。
溫馨提示:如患有嚴重頸椎病者,出現頭暈、肢體麻木等較嚴重的症狀,應及時就診。
文章來源:崆峒養生匯