早上7~9點在幹嘛?難怪胃病找上你!堅持做1件事,胃沒理由養不好(養生先養胃)
俗語有云,“胃腸無病能長壽”。有道是,胃氣強則五臟俱勝,胃氣弱則五臟俱衰;有胃氣則生,無胃氣則死。養生先養胃,欲得長壽者,必先有一健康胃。
胃對人體的重要性,不言而喻。可怎麼才能養好胃呢?
中醫講究“天人合一”,順時養生。辰時(早上7~9點)是氣血流注胃經最為旺盛的時候,想要養好胃,不妨把握好這個時段,做些有益胃的事。
辰時早餐,最養胃
辰時,胃經當令,人體內的陽氣完全生髮,胃的運化能力最強。此時人體需要補充一些陰,而食物屬陰,所以,這個時候吃早餐,就像貴如油的春雨,而當陽氣在運化的時候,營養是最容易吸收。
同時,經過一夜,胃已排空,若不進食,胃“無事可做”,就會一直分泌胃酸,時間久了,容易患胃炎、胃潰瘍。
所以,平時早餐時間不規律的朋友,想要胃好,不妨在7~9點這一時段吃點東西。
想要胃好,先把早餐吃對!
那是不是只要在7~9點這個時段吃早餐,就一定能把養好呢?
非也!早餐胡亂吃,不僅養不好胃,還可能對身體造成不利影響。(延伸閱讀:4種最差早餐,吃一頓毀一天!沒幾個人知道)
想要胃好,早餐要吃好。如何鑑定你的早餐,是“好早餐”呢?先來做個小測試:
評定:
A. 若四類全包括在內,恭喜,你的早餐營養充足;
B. 若只包括其中的三類,還好,你的早餐營養較充足;
C. 若只包括其中兩類或以下,抱歉,你的早餐營養不足。
“2要吃、4少吃”,胃偷偷養好
2要吃:
1.粗糧
別只吃大米白面,可適當選擇一些粗糧,如小米、黑豆、燕麥等熬粥,或者選擇全麥饅頭/麵包、紅薯、玉米等。
2.低脂肪高蛋白質食物
如水煮蛋、茶葉蛋、牛奶、豆漿、豆腐、瘦肉等。營養豐富,還增加飽腹感,不易餓。
4少吃:
1.高油脂精製穀物
如油條、油餅、方便麵、餅乾、起酥麵包等。這類食物,營養價值低,脂肪含量卻高,應少吃或不吃。
2.高脂肪蛋白食物
如煎雞蛋、培根、火腿、漢堡、炸雞腿等,這類食物營養雖然不錯,但脂肪含量高,也不建議經常食用。
3.高鹽食物醃製品
如榨菜、鹹菜、泡菜等,雖能刺激味蕾,增加食慾,但含鹽高,不利健康。
4.添加劑飲料
如果蔬、牛奶、酸奶等調製飲品,大多為糖、香精和其他食品添加劑調製出來,所含蔬菜、水果、牛奶營養很少。
早飯前後做3件事,養胃效果翻倍
❶ 早飯前:喝點溫開水
經過一夜睡眠,人體會消耗大量的水分和營養,起床後,會處在一種生理性缺水的狀態。早餐前喝點溫開水,能補充流失的水分,還能起到清理腸道的作用。
❷ 早飯時:細嚼慢嚥
有些人為了趕著外出、上班,早餐都是囫圇吞的。這是很不好的習慣,建議改正。
咀嚼的動作,能讓食物與唾液充分混合,而唾液中的消化酶在咀嚼的過程中會產生消化作用,分解食物,讓進入胃裡的食物變得細軟,減輕食物對胃的負擔。
反觀狼吞虎咽,則會錯過口腔消化這一步驟,從而加重胃負擔,容易患胃病,如胃潰瘍、胃炎等。
另外,如果吞嚥過快,食物不消化,容易產生脹氣,遇上較硬的食物,還可能卡在喉部或食管處。
建議一口食物,至少嚼20下,以幫助消化吸收。
❸ 早飯後:彎彎腰
飯後做一些彎腰的動作,能使胃部前傾,幫助胃內食物進入胃竇,促進排空,加速消化。
需要注意的是,患有胃食管反流病的人,不宜用此法。
辰時養胃,你還可以…
❶ 敲打胃經
方法:握拳,沿著胃經的循經方向,從鎖骨下方開始,順著兩乳,過腹部,到達兩腿正面,一直敲到腳踝。敲的時候,可稍稍用力。
功效:促進脾胃運化,改善頭腦供血不足。長期堅持,還能提高全身的氣血運行,改善面部光澤和彈性。
❷ 按足三里
方法:拇指指面著力於足三里穴位之上,先垂直向下按壓,邊按邊揉,以產生酸、脹感為度,每次按揉持續數秒後,漸漸放鬆。每天可按摩2~3次,每次5分鐘。
足三里是“足陽明胃經”的主要穴位之一,主治消化系病,有“肚腹收於三里”之說。有便秘、口臭,並頭昏腦漲者,常因胃熱太盛,可通過按揉足三里,調理脾胃,補中益氣。
文章來源:崆峒養生匯
胃對人體的重要性,不言而喻。可怎麼才能養好胃呢?
中醫講究“天人合一”,順時養生。辰時(早上7~9點)是氣血流注胃經最為旺盛的時候,想要養好胃,不妨把握好這個時段,做些有益胃的事。
辰時早餐,最養胃
辰時,胃經當令,人體內的陽氣完全生髮,胃的運化能力最強。此時人體需要補充一些陰,而食物屬陰,所以,這個時候吃早餐,就像貴如油的春雨,而當陽氣在運化的時候,營養是最容易吸收。
同時,經過一夜,胃已排空,若不進食,胃“無事可做”,就會一直分泌胃酸,時間久了,容易患胃炎、胃潰瘍。
所以,平時早餐時間不規律的朋友,想要胃好,不妨在7~9點這一時段吃點東西。
想要胃好,先把早餐吃對!
那是不是只要在7~9點這個時段吃早餐,就一定能把養好呢?
非也!早餐胡亂吃,不僅養不好胃,還可能對身體造成不利影響。(延伸閱讀:4種最差早餐,吃一頓毀一天!沒幾個人知道)
想要胃好,早餐要吃好。如何鑑定你的早餐,是“好早餐”呢?先來做個小測試:
評定:
A. 若四類全包括在內,恭喜,你的早餐營養充足;
B. 若只包括其中的三類,還好,你的早餐營養較充足;
C. 若只包括其中兩類或以下,抱歉,你的早餐營養不足。
“2要吃、4少吃”,胃偷偷養好
2要吃:
1.粗糧
別只吃大米白面,可適當選擇一些粗糧,如小米、黑豆、燕麥等熬粥,或者選擇全麥饅頭/麵包、紅薯、玉米等。
2.低脂肪高蛋白質食物
如水煮蛋、茶葉蛋、牛奶、豆漿、豆腐、瘦肉等。營養豐富,還增加飽腹感,不易餓。
4少吃:
1.高油脂精製穀物
如油條、油餅、方便麵、餅乾、起酥麵包等。這類食物,營養價值低,脂肪含量卻高,應少吃或不吃。
2.高脂肪蛋白食物
如煎雞蛋、培根、火腿、漢堡、炸雞腿等,這類食物營養雖然不錯,但脂肪含量高,也不建議經常食用。
3.高鹽食物醃製品
如榨菜、鹹菜、泡菜等,雖能刺激味蕾,增加食慾,但含鹽高,不利健康。
4.添加劑飲料
如果蔬、牛奶、酸奶等調製飲品,大多為糖、香精和其他食品添加劑調製出來,所含蔬菜、水果、牛奶營養很少。
早飯前後做3件事,養胃效果翻倍
❶ 早飯前:喝點溫開水
經過一夜睡眠,人體會消耗大量的水分和營養,起床後,會處在一種生理性缺水的狀態。早餐前喝點溫開水,能補充流失的水分,還能起到清理腸道的作用。
❷ 早飯時:細嚼慢嚥
有些人為了趕著外出、上班,早餐都是囫圇吞的。這是很不好的習慣,建議改正。
咀嚼的動作,能讓食物與唾液充分混合,而唾液中的消化酶在咀嚼的過程中會產生消化作用,分解食物,讓進入胃裡的食物變得細軟,減輕食物對胃的負擔。
反觀狼吞虎咽,則會錯過口腔消化這一步驟,從而加重胃負擔,容易患胃病,如胃潰瘍、胃炎等。
另外,如果吞嚥過快,食物不消化,容易產生脹氣,遇上較硬的食物,還可能卡在喉部或食管處。
建議一口食物,至少嚼20下,以幫助消化吸收。
❸ 早飯後:彎彎腰
飯後做一些彎腰的動作,能使胃部前傾,幫助胃內食物進入胃竇,促進排空,加速消化。
需要注意的是,患有胃食管反流病的人,不宜用此法。
辰時養胃,你還可以…
❶ 敲打胃經
方法:握拳,沿著胃經的循經方向,從鎖骨下方開始,順著兩乳,過腹部,到達兩腿正面,一直敲到腳踝。敲的時候,可稍稍用力。
(圖片來源:網絡)
功效:促進脾胃運化,改善頭腦供血不足。長期堅持,還能提高全身的氣血運行,改善面部光澤和彈性。
❷ 按足三里
方法:拇指指面著力於足三里穴位之上,先垂直向下按壓,邊按邊揉,以產生酸、脹感為度,每次按揉持續數秒後,漸漸放鬆。每天可按摩2~3次,每次5分鐘。
足三里是“足陽明胃經”的主要穴位之一,主治消化系病,有“肚腹收於三里”之說。有便秘、口臭,並頭昏腦漲者,常因胃熱太盛,可通過按揉足三里,調理脾胃,補中益氣。
文章來源:崆峒養生匯