女生想要調整圓肩駝背，提升氣質，這10動作每天做！(改善身體姿態)

人生與電影一樣

往往是以餘味定輸贏

對於女孩子來說，長得漂不漂亮不重要，但是一定要有氣質，尤其是30歲以後，優雅又有氣質往往比漂亮更重要。

今天給大家推荐一套改善身體姿態，提升氣質的瑜伽序列，一起來看看吧：



1、仰臥開肩

• 仰臥在墊面上，雙腳打開
• 將2塊瑜伽磚分別
• 放在上背部和後腦勺
• 雙手放在身體的兩側
• 完全放鬆，閉上眼睛冥想5分鐘

2、牛面式

• 坐立在墊面上，屈雙膝
• 膝蓋朝前，上下交疊
• 左腳跟在右臀部外側
• 右腳跟在左臀部外側
• 雙手上下在上背部抓牢
• 保持30秒-1分鐘，換另一側

3 、斜板式

• 俯臥在墊面上
• 雙手放在胸部的兩側
• 呼氣，腳尖回勾
• 伸直後壁，收緊核心
• 大腿收緊，身體一條直線
• 保持30秒-1分鐘

4、駱駝式

• 跪立在墊面上，雙腳打開與髖同寬
• 小腿腳背貼地，吸氣延展脊柱
• 呼氣後彎，頭完全放鬆
• 雙手抓住腳踝，保持30秒-1分鐘

5、眼鏡蛇式

• 俯臥在墊面上
• 雙腳與髖同寬，腳背貼地
• 雙手放在胸部的兩側
• 呼氣，延展脊柱向前向上
• 彎曲手肘向後
• 抬起胸腔和下巴
• 保持30秒-1分鐘

6、雙角式

• 雙腳打開適當的距離
• 雙腳平行，雙腿伸直
• 吸氣延展脊柱，雙手在背後十指交扣
• 呼氣從髖部折疊向下，保持30秒-1分鐘

7、下犬式

• 俯臥在墊面上，雙手放在胸部的兩側
• 雙腳打開與髖同寬
• 呼氣腹部內收，坐骨向後延展
• 伸直手臂雙腿，雙腳用力向下踩
• 保持30秒-1分鐘

8、小橋式

• 仰臥在墊面上雙腳打開與髖同寬
• 相互平行，吸氣抬起臀部向上
• 雙手在下方十指交扣
• 保持30秒-1分鐘

9、弓式

• 俯臥在墊面上，屈雙膝
• 雙手向後抓腳踝
• 抬起腳跟遠離臀部，手臂伸直
• 抬起胸腔，保持30秒-1分鐘

10、倒箭式

• 仰臥在墊面上
• 將瑜伽磚放在骶骨的下方
• 雙腿伸直垂直地面，併攏回勾
• 閉上眼睛，保持2-3分鐘

文章來源：瑜伽解剖學