練瑜伽，學會轉動骨盆很重要！(避免損傷腰椎)

對於很多瑜伽初學者來說，在練習瑜伽的初期，明明是要求延展脊柱，卻經常會做成拱背圓肩的狀態，除了初學者身體比較僵硬以外，還有一個很重要的原因是，瑜伽初學者還未掌握轉動骨盆的小竅門。

瑜伽練習中，尤其是前屈類練習，學會轉動骨盆到底有多重要，為了讓初學者更好的理解，我們用以下幾張圖片來解釋，更直觀。

1、前屈類的練習，學會轉動骨盆，不僅可以讓體式做的更有效率，而且可以防止腰部擠壓，避免損傷腰椎。

站立前屈中，經常會有人下不去，除了膕繩肌比較緊，還有一個很重要的原因是骨盆的轉動，前屈體式中骨盆向前轉動，不僅有利於延展脊柱，增加體式的幅度，更重要的是保護了腰椎，避免腰椎過度擠壓，產生疼痛。

坐立前屈，雙腿固定在墊面上，此時更需要藉助骨盆的轉動來延展背部，讓體式更深入，而如果骨盆沒有轉動或者轉動的方向相反，不僅會損傷腰椎，而且對整個脊柱都會產生不好的影響，甚至是疼痛！

2、在後彎類瑜伽體式中，學會轉動骨盆，可以協助脊柱以及雙腿更好的完成體式，同時避免損傷腰椎。

後彎類體式練習中，骨盆會受壓向前轉動，這個時候，就需要我們人為的將骨盆向後轉動，從而保持骨盆的中立位。後彎中，學會轉動骨盆，不僅可以有效的避免塌腰翹臀，而且可以幫助維持腹內壓，避免產生疼痛，此外，體式的完成度也會更好。

在此，需要再次提醒大家的是，骨盆的轉動是根據每個體式以及個人的身體情況來確定的，並不是唯一的絕對的。

但一般情況下，瑜伽初學者可以掌握一個原則就是：前屈類體式，骨盆大多向前轉動，後彎類體式，骨盆大多向後轉動。

一個動作學會如何轉動骨盆

在貓牛式的練習中，貓式拱背的時候，骨盆是向後轉動的狀態，牛式抬頭挺胸的時候，骨盆是向前轉動的狀態。初學者，可以在貓牛式的練習中，找到骨盆轉動的感覺，然後帶入到其他體式的練習中去。

文章來源：瑜伽解剖學