養肺先學會呼吸，初春這三招呼吸吐納法可幫你養肺防病！(深呼吸、腹式呼吸、縮唇呼吸)

《黃帝內經》曰“人以天地之氣生”，肺主氣，司呼吸，天氣通於肺，全身的呼吸全靠肺，人體靠肺才能獲得天地之氣，所以中醫十分注重吐納、導引養生。

初春時節，乍寒未暖之際，正是各種呼吸系統疾病高發的季節。老人小孩一不留神就會中招——感冒、咳嗽、哮喘……這些常見的呼吸系統疾病高發主要是寒冷空氣刺激、室內活動時間增加空氣不流通、空氣質量等多重因素綜合作用下導致的氣道高反應性。

初春如何養肺防病？除了改善起居飲食，送你三招養肺的吐納之式，趕快一起學起來。

三招呼吸吐納，學會有助養肺

1、深呼吸

人時時刻刻都在呼吸，但往往也最容易忽視呼吸。眾所周知，肺是人體內外氣體交換的主要場所，其表面積展開有兩個足球那麼大，但很多人因為呼吸太短促，使空氣不能深入肺葉下端，導致換氣量小，在正常呼吸頻率下通氣不足，會使體內的二氧化碳累積，導致腦部缺氧，出現頭暈、乏力的症狀。

因此，選擇空氣新鮮的地方，每日進行2—3次深呼吸，可以使人的胸部、腹部的相關肌肉、器官得以較大幅度的運動，能較多地吸進氧氣，吐出二氧化碳，增加血液中的含氧量，促進有氧代謝，從而達到養肺目的，並且對於解除疲憊，放鬆情緒，都是有益的。

所謂深呼吸，就是胸腹式呼吸聯合進行，類似瑜伽運動中的呼吸操，深吸氣時，先使腹部膨脹，然後使胸部膨脹，達到極限後，屏氣幾秒鐘，逐漸呼出氣體。呼氣時，先收縮胸部，再收縮腹部，盡量排出肺內氣體。反復進行吸氣、呼氣，一呼一吸盡量達到6.4秒。

2、腹式呼吸

大多數人，特別是女性，大都採用胸式呼吸，只是肋骨上下運動及胸部微微擴張，許多肺底部的肺泡沒有經過徹底的擴張與收縮，得不到很好的鍛煉。這樣氧氣就不能充分地被輸送到身體的各個部位，時間長了，身體的各個器官就會有不同程度的缺氧狀況，很多慢性疾病就因此而生。

而腹式呼吸以膈肌運動為主，吸氣時胸廓的上、下徑增大。正常的腹式呼吸一次約10-15秒，能吸入約500毫升空氣，能有效地增加身體的氧氣供給，使血液得到淨化，肺部組織也能更加強壯。

能使我們更好地抵抗感冒、支氣管炎、哮喘和其他呼吸系統疾病；同時由於橫膈膜和肋間肌也在呼吸中得到鍛煉，人體的活力與耐力也都會相應得到增加，精力也就更加充沛了。

吸氣時：採取仰臥或舒適的坐姿，可以把一隻手放在腹部肚臍處，放鬆全身，先自然呼吸，然後吸氣，最大限度地向外擴張腹部，使腹部鼓起，胸部保持不動。

呼氣時：腹部自然凹進，向內朝脊柱方向收，胸部保持不動。最大限度地向內收縮腹部，把所有廢氣從肺部呼出去，這樣做時，橫膈膜自然而然地升起。循環往復，保持每一次呼吸的節奏一致，細心體會腹部的一起一落。

3、縮唇呼吸

由於氣道阻塞，患有老慢支”的病人常會發生呼吸困難。因此，病人需要積極進行肺功能鍛煉才能有效減少不適狀況的發生。其中腹式呼吸法和縮唇呼氣法能加強胸、膈呼吸肌的肌力和耐力，且簡便易行，可在家中隨時進行。

縮唇呼氣法就是以鼻吸氣、縮唇呼氣，吸氣時讓氣體從鼻孔進入，這樣吸入肺部的空氣經鼻腔黏膜的吸附、過濾、濕潤、加溫可以減少對咽喉、氣道的刺激，並有防止感染的作用。

每次吸氣後不要忙於呼出，宜稍屏氣片刻再行縮唇呼氣，呼氣時口唇縮成“吹口哨”狀，使氣體通過縮窄的口形徐徐將肺內氣體輕輕吹出，每次呼氣持續4～6秒，然後用鼻子輕輕吸氣。

要求呼氣時間要長一些，盡量多呼出氣體，吸氣和呼氣時間比為1∶2。按照以上方法每天練習3～4次，每次15～30分鐘，吸氣時默數1、2，呼氣時默數1、2、3、4、5、6，就能逐漸延長呼氣時間，降低呼吸頻率。此外，同時配合腹式呼吸，效果更佳。

“養肺有三寶”：百合、雪梨、冬蟲草

在飲食上，如何做好養肺的藥膳，根據中醫師的臨床體會，有三種食物是最值得推薦的：百合、雪梨、冬蟲草，即“養肺三寶”。

1、百合

百合為清肺潤燥的上品，其味甘、性微寒，入心、肺經，有很好的養陰潤肺、清心安神的作用，常用於肺陰不足，心神不寧引起口乾鼻燥、心煩失眠等。

百合蓮子燉木瓜

【材料】百合5克、白蓮子5顆、木瓜1個，白冰糖適量。

【做法】將木瓜一邊剖開，把洗淨的百合、蓮子、冰糖放在木瓜中，加適量水，再把切開的木瓜合上，一起放在蒸籠中蒸熟即可。

【功效】滋陰潤肺，對於皮膚乾燥、口乾舌燥、大便秘結者尤其有效。

2、雪梨

雪梨味甘甜，微酸、性涼，入肺經，具有生津止渴、潤燥化痰、解酒的作用。所以，在乾燥的秋天，吃個雪梨，立馬會感覺口中潤澤、神清氣爽。另外，如果有咳嗽咽癢、乾咳少痰、喉嚨嘶啞等，用雪梨一個，與川貝母10克一起燉水飲用，還有良好的潤肺止咳的效果。

百合川貝燉雪梨

【材料】百合5克、川貝5克、雪梨1個。

【做法】把雪梨洗淨，切片，與洗淨的百合、川貝一起加水燉煮。約30分鐘即可。百合雪梨一起吃。

【功效】本方側重於潤肺止咳，適用於肺陰不足、乾咳少痰、口乾者。

3、冬蟲草

冬蟲草性溫，味甘香，入肺、腎經。冬蟲草對於肺腎兩虛的人群，有很強的養肺補腎的作用。秋天養肺，可以經常吃一些冬蟲草補益肺腎，有病治病，無病防身，可以燉湯、也可以泡酒、泡茶飲。