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每天做50次“小燕飛”,輕鬆防治腰椎間盤病(鍛煉腰背頸部、舒展肩頸)

每天做50次“小燕飛”,輕鬆防治腰椎間盤病(鍛煉腰背頸部、舒展肩頸)
腰椎間盤突出是很多現代人的苦惱,無法通過吃藥來解決。如果動手術,可能結果會更糟。小燕飛這個動作,可以防治它,大家不妨試試。



 “小燕飛”,就是模擬燕子飛行姿勢,可以充分鍛煉腰背部的肌肉和韌帶,保護椎間盤使之不突出。

治療腰椎間盤病,“小燕飛”比吃藥效果好

每天做50次“小燕飛”,輕鬆防治腰椎間盤病(鍛煉腰背頸部、舒展肩頸)

椎間盤膨出是椎間盤病中較輕的一種,即使這樣,試圖通過吃藥,就能讓膨出的椎間盤回到原位也是妄想。



最好的辦法是鍛煉椎間盤周圍的肌肉和韌帶,從而讓椎間盤逐漸恢復原位。

遺憾的是,人們常做的跑步、舉重、騎車等健身運動,只能使四肢強壯,腰背、頸部的肌肉和韌帶很難得到鍛煉。

而“小燕飛”,既可鍛煉腰背,又可鍛煉頸部,可謂一舉多得。

“小燕飛”有站姿和俯臥式兩種

“小燕飛”作為鍛煉頸椎和腰椎的重要方法,勝於吃藥。“小燕飛”動作分兩種,一種是站立姿勢下的“小燕飛”,一種是俯臥在床上做的“小燕飛”。

站立式

每天做50次“小燕飛”,輕鬆防治腰椎間盤病(鍛煉腰背頸部、舒展肩頸)


方法:站立,兩腳分開與肩同寬,將兩臂側平舉,掌心向外,彷彿向外推掌,然後雙臂緩慢向上抬至四十五度角,然後緩慢放下,整個過程中始終保持手臂繃直,向外推的力量,連續做50個(剛開始一下子做不到50個,中間可以休息一下)。

每天做50次“小燕飛”,輕鬆防治腰椎間盤病(鍛煉腰背頸部、舒展肩頸)

注意:雙臂要始終用力繃直,並有向外推掌的意識。上舉和放下過程都要緩慢。剛開始練習時,一下子做不到50個,中間可以稍停頓。

功效:鍛煉頸肩和上背肌群,調節肩頸氣血運行,有利於疏通局部經絡,消除頸肩不適的相關症狀。

俯趴式

方法:俯臥,雙腳打開同肩寬,雙手臂與身體分開約兩拳寬;吸氣,四肢及身體盡量向上抬起離地,手腳同高(腰部肌肉收縮,盡量讓肋骨和腹部支撐身體) 。均勻的呼吸保持一會兒。呼氣,全身回落地面,放鬆,可重複做4~6組。


每天做50次“小燕飛”,輕鬆防治腰椎間盤病(鍛煉腰背頸部、舒展肩頸)

功效:不僅可以舒展肩頸,還可以減少腰背、髖臀部、大腿處多餘脂肪,增加背部的收縮,使放鬆後的舒適度增加,改善睡眠質量。

睡前在床上做“小燕飛” 不怕你沒有時間

“小燕飛”效果好,貴在堅持。在沒有椎間盤病時,就每天堅持做“小燕飛”30下,一輩子不會得椎間盤病;如果得了輕微的椎間盤病,堅持做“小燕飛”,症狀也會消失。

做“小燕飛”不難,難在“堅持”二字,很多人有頭無尾。專家給人們出了個主意,可以睡前在床上做,再忙,總得睡覺吧。

在床上做“小燕飛”,不做不睡覺,養成習慣,不做“小燕飛”反倒睡不著了。

文章來源:崆峒養生匯