過年必學——促消化的瑜伽體式！
今天給大家推薦幾個簡單的瑜伽練習，幫你促消化，消除腹部脹氣：
1、金剛跪
- 跪立在墊面上，雙腳雙膝併攏，臀部坐在腳後跟上，
- 吸氣延展脊柱，呼氣雙肩放鬆下沉，
- 雙手合十放於胸前。
正常的食物消化需要1-4個小時，保持這個坐姿5-10分鐘，飽脹感會有所減輕，保持40分鐘，肚子裡的食物差不多就消化完了，坐的時間久，腳踝、腳背疼痛的，可以在小腿下方墊毛毯，或者在膝蓋窩墊捲起的毛巾緩解。
2、站立前屈
- 山式站立，雙腳併攏，吸氣延展脊柱，
- 雙手向上舉過頭頂，呼氣身體向前向下，
- 保持3-5個呼吸。
3、坐姿脊柱扭轉
- 坐立在墊面上，雙腿伸直，屈右膝將右腳放在左大腿外側，
- 吸氣延展脊柱，
- 呼氣，身體向右扭轉，右手放在身體的後側，左手手肘抵住右大腿外側，
- 保持3-5個呼吸，換另一側。
4、貓牛式
- 四角跪姿在墊面上，雙腳雙手打開與髖同寬，膝蓋在髖部的正下方，
- 手腕在肩膀的正下方，吸氣，抬頭挺胸，呼氣，含胸拱背，注意脊柱要一節一節的延展。
- 每個動作保持3-5個呼吸，練習3組。
5、嬰兒式
- 跪立在墊面上，雙腳併攏，臀部坐在腳後跟上，
- 雙膝打開略大於髖部，吸氣延展脊柱，呼氣身體向前向下，
- 身體前側也可以用抱枕或者枕頭，雙手向前延展，保持5-8個呼吸。
6、排氣式
- 仰臥在墊面上，屈雙膝靠近腹部，雙手握住小腿前側，
- 將小腿拉向腹部，吸氣延展脊柱，呼氣，繼續將雙腿靠近腹部，
- 注意雙肩和頭部不要抬離地面，保持5-8個呼吸。
7、仰臥脊柱扭轉
- 仰臥在墊面上，雙手側平舉，
- 屈右膝將右腳放在左大腿上，身體向左扭轉，保持雙肩不要抬離墊面，
- 眼睛看向右手指尖的方向，保持5-8個呼吸，換另一側。
文章來源：瑜伽解剖學
