9個高強度全身燃脂動作，年後這樣練就對了！（附動圖）
在中國，尤其是過年，親朋好友相聚，很多人“迫不得已”要大吃大喝，一周後，腰沒了，臉肥了，腿粗了，朋友圈裡更是各種過年前VS過年後的對比圖，立志要年後減肥……
今天，給大家推薦9個高強度全身燃脂動作，超級虐，減肥效果槓槓滴，一起來看看：
動作1：
- 站立，屈膝向下，雙手放在雙腳的兩側
- 雙手撐實墊面，雙腳向後跳躍
- 進入斜板式，保持1-2個呼吸
- 跳回到屈膝下蹲，立直身體同時手臂向上伸展
- 動態重複練習5-8組
動作2：
- 站立，雙腳分開略比肩寬
- 腳尖向外打開45度，雙手放在頭部的後側
- 呼氣屈髖屈膝下蹲，感覺像坐在一把椅子上
- 然後身體向上跳，落地還原站立
- 動態重複練習5-8組
動作3：
- 站立，雙腳分開約兩肩寬，腳尖朝前
- 雙手臂側平舉，呼氣身體向前向下前屈
- 來到與地面平行的地方，微屈雙膝
- 用右手去觸碰左腳內側，左手去觸碰右腳內側
- 脊柱扭轉，動態重複練習5-8組
動作4：
- 俯臥在墊面上，雙手放在身體的兩側
- 雙腳分開與髖同寬，吸氣準備
- 呼氣，收緊核心大腿，伸直手臂
- 進入斜板式，曲手肘向下進入四柱式
- 動態重複練習5-8組
動作5：
- 在動作4的基礎上，在四柱式後
- 身體向右側打開，進入側支撐式
- 動態重複練習5-8組
動作6：
- 仰臥在墊面上，屈雙膝靠近臀部
- 雙腳分開與髖同寬，雙手放在頭部的後側
- 延展脊柱，呼氣低頭頸部胸椎
- 一節一節向上捲起至肩胛骨的位置
- 保持3-5個呼吸，動態重複練習5-8組
- 注意脖子沒有壓力，頭與雙手的對抗約5%的力
動作7：
- 在動作6的基礎上，伸直雙腿
- 雙手放在身體的兩側，上下拍打
- 一個呼吸拍打5-10次為一組
- 動態重複5-8個組
動作8：
- 在動作6的基礎上，身體向右扭轉
- 左側手肘觸碰右腿膝蓋，同時伸直左腿
- 重複練習另一側，兩側為一組
- 動態練習5-8組
動作9：
- 斜板式支撐在地面上或者泡沫磚瑜伽椅上
- 屈右膝靠近胸腔，重複練習左腿
- 雙腿交叉練習一次為一組
- 動態重複練習10-12組
文章來源：瑜伽解剖學
