經常崴腳，腳踝疼痛不靈活？這8個動作要常練！

腳踝的工作是轉動、彎曲、伸展，且具有一定的穩定性。但我們穿的鞋子，特別是人字拖和高跟鞋使我們的腳處於不自然的狀態，腳部肌肉和骨骼無法活動，腳踝變得不穩定、容易受傷、產生疼痛。



下面分享8個簡單的動作穩定腳踝、消除疼痛，花點時間放鬆緊張的腳踝吧！

動作1:

• 手杖式，雙腿併攏伸直，雙手體側撐地
• 繃腳背，前腳掌下壓地面，伸展腳踝前側
• 勾腳尖，蹬送腳跟，伸展腳踝後側
• 以上動作，重複8-10次

動作2:

• 手杖式，雙腿併攏伸直，雙手體側撐地
• 腳掌向內轉動，腳掌相貼
• 腳掌打開，蹬送腳跟
• 以上動作，重複8-10次

動作3:

• 雙腳、雙腿併攏，腳背、小腿貼地
• 臀部坐於腳跟，背部立直
• 雙手放於大腿上方
• 雙肩放鬆，保持5-8輪呼吸

動作4:

• 雙腳、雙腿併攏，腳尖回勾點地
• 臀部坐於腳跟，背部立直
• 雙手放於大腿上方
• 雙肩放鬆，保持5-8輪呼吸

動作5:

• 坐立，雙手體後撐地，右腿伸直
• 屈左膝，左腳放左臀旁
• 左小腿前側、左腳背貼地
• 大腿併攏，保持5-8輪呼吸換反側

動作6:

• 束角式，腳掌相貼，大腿外旋打開
• 左腿向後移到身後，保持屈膝
• 左腳跟靠近左臀，左腳背貼地
• 右手放臀後地面上，左手放右大腿
• 上身向右轉，保持5-8輪呼吸換反側

動作7:

• 山式，雙手胸前合十
• 雙腳一肩寬左右，腳尖外展
• 屈膝下蹲，臀部找地面或坐磚
• 背部延展向上，胸腔打開
• 手肘放膝內側，大腿外旋打開
• 雙肩放鬆，保持5-8輪呼吸

文章來源：瑜伽解剖學