最“懶”的排毒方法：2招就能清肺養腎（動圖教學）
清肺呼吸法
中醫認為肺臟不僅有呼吸功能，還和人的免疫、防衛功能有關。早春通過適當的呼吸運動來擴張肺氣，在一呼一吸之間宣降正常，散納有度。
▪ 呼吸法▪
養肺可多做深呼吸。晨練時伸開雙臂，盡量擴張胸部，然後進行呼吸。可以站著做，也可以在慢跑、行走或做操時做，改善肺部的氣血循環，達到潤肺的目的。
①提氣：將吸入的氣緩緩帶入體內，感受由鼻腔溫暖的氣息。
②屏氣：感受氣上至肺臟、胸腔、腦內，向下沉氣於丹田，慢慢運氣推動的小小力量。
③吐氣：慢慢放鬆腹部，藉由“松勁”將氣從鼻呼出、從口喝出。
④停氣：鼻中的氣吐儘後，表面上看似氣停了，但體內的氣務必要做收歸。氣沉丹田，同時讓身心平息。
▪ 養肺運動▪
①仰首吸氣：兩手四指交叉扶著後腦，手臂向後伸展，頭往後仰，開始吸氣。雙肘做擴胸動作，胸部向前挺，配合吸氣到八分滿。
②低頭伸展頸椎：頭部向前彎，同時手肘往內收，雙肘盡量相碰，像是緊緊把頭抱住。
③重複三次：重複仰頭、吸氣、擴胸；抱頭、吐氣、收肘的動作。總共三次。
④回正收勢：把最後一次的氣吐完，頭和手抬起來回正，上身挺直。
▪ 疏肝運動▪
①手畫大圓：左腳向左打開與肩同寬，兩手從腿側向外、向上畫大圓，順勢吸氣八分滿；雙手到頭頂時合掌。
②持圓踮腳：吐氣，合掌垂直下移到胸前，雙肘與肩膀呈水平，合掌盡量往前推，讓手與胸之間呈圓形空間。保持合掌，雙腳腳尖踮起，順勢吸氣。
③腳跟踮落：腳跟放下，順勢吐氣。重覆踮腳、落下共8次，雙掌再慢慢放下。
④畫圓調息：雙手下移到身前兩側，掌心向前，雙手向外、向上畫大圓調息。手到頭頂時，掌心向下，兩手指尖相對，雙手沿胸前下移到大腿兩側，順勢吐氣，收回左腳併攏，收功。
道家混元養腎放鬆法
此法源於道家的混元放鬆法，又稱「混元臥」功，你需要做的只是換一種睡覺姿勢。
肝腎兩經都從大腿內側通過的。鍛煉肝、腎功能最好的辦法，就是把兩腿分開劈叉。按照下面兩種方法練習時，胯部會覺得特別酸痛，兩條大腿內側會酸脹緊繃。而這緊繃的地方就是肝腎經的循行路線。
晚上睡覺練著功入睡，早上起來再收收氣，就相當於一個晚上都在練功。但是姿勢一定要正確哦！
基礎姿勢：還陽臥
方法：身體自然平躺仰臥，胯關節放鬆，兩腿彎曲，小腿向內收，兩腳心相對，腳後跟正對著會陰處（如果能頂著會陰最好），兩手心放於小腹處，掌心向著腹部。
擺好姿勢後，微閉眼，心中默念「虛」字，以鼻吸氣，意想氣聚於小腹處，再滾動到后腰；以嘴呼氣，意想體內的邪氣隨著呼氣排出體外。
功效：一個人生命力的大小關鍵就是看命門的陽氣是否充足。擺這個姿勢，就是為了更有利於腎陽氣的充足，此式補腎的作用明顯。
建議：力度以身體可承受為宜，每晚睡前練習這個動作15-30分鐘。循序漸進，慢慢累加，筋骨柔軟的人，可以保持姿勢一覺到天亮。
當“還陽臥”練習一個月後，還可以嘗試再高層次的練法——混元臥。這種方法，能很快使陽氣充盈起來，激發人體生命潛能，提高身體免疫力！
升級姿勢：混元臥
方法：姿勢依舊為仰臥，兩腳心相對，唯一不同的是兩手，要十指交叉並蓋在頭頂的百會穴處。兩臂向上圍成一個圈，可以使腎氣不往生殖器上走，而是拉到中脘的深處；下面兩腿圍成一個圈，有利於周身氣血沿腿循環到身體的當中。
功效：這個姿勢既能補腎氣又可放鬆頭部，對失眠、神經衰弱有較好的治療效果。
建議：練習時出現性興奮，切忌妄洩精氣。馬上深深吸氣，舌抵上齶，提肛收腹，閉目養神。注意力放在頭頂百會穴，凝心靜氣。
躺著睡一覺就能調理臟腑、補足腎陽，把身體從勞倦乏力的狀態中拽回來！如果再配合站樁一起，堅持練一陣子就會發現精力和體力都會有所改善。
注意事項
❶青少年、陰虛體質者宜單用混元臥。因這類人群陽氣亢盛，還陽臥會引氣下行，容易導致男性遺精、女性白帶。
❷老年人、陽虛寒重者，宮寒痛經、不孕不育者，宜用還陽臥，益氣補陽。
❸ 練習還陽臥、混元臥時，床不宜過軟，忌熬夜、忌食辛辣油膩，也不宜使用電熱毯。
❹初用這兩個姿勢睡覺，若兩膝無法平貼於床上，可採取兩膝下放書或毛毯的方式來過渡。
文章來源：崆峒養生匯
