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5個簡單的恢復性瑜伽體式,減壓促睡眠

壓力對身心是破壞性的,控制壓力對身心健康是至關重要的。恢復性瑜伽可以放鬆身心,提升副交感神經、促進睡眠。在壓力大時或睡覺前,試試用下面5個體式來平復你的身心吧!



1、倒手杖式-仰臥廣角式



  • 仰臥,下背部放抱枕上
  • 雙腿併攏伸直靠牆
  • 手臂放於體側、掌心朝上
  • 閉眼調息,保持2-3分鐘
  • 仰臥,下背部放抱枕上
  • 雙腿伸直靠牆並打開沉向地面
  • 手臂放於體側、掌心朝上
  • 閉眼調息,保持2-3分鐘





2、嬰兒式變體



  • 小腿、腳背貼地,雙膝打開略比肩寬
  • 大腳趾相觸、腳跟分開,臀部坐向腳跟
  • 側臉、腹部貼靠抱枕
  • 手臂放於抱枕兩側,肩背放鬆
  • 閉眼調息,保持2-3分鐘


3、側臥挺屍式



  • 側臉、上身體放於抱枕上
  • 雙腿屈膝並沉向地面
  • 手臂放於抱枕兩側
  • 保持2-3分鐘換反側



4、仰臥束角式



  • 仰臥,頭部、腰背放抱枕上
  • 手臂側平舉,掌心朝上
  • 屈膝,雙腳腳掌相貼
  • 大腿外旋打開沉向磚面
  • 閉眼調息,保持2-3分鐘


5、挺屍式



  • 仰臥,身體成一條直線
  • 雙膝放於抱枕上
  • 手臂放於體側,掌心朝上
  • 雙腳略比肩寬,大腿外旋
  • 閉眼調息,保持2-3分鐘


文章來源:瑜伽解剖學